{"id":1180,"date":"2022-04-14T03:50:50","date_gmt":"2022-04-14T03:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=1180"},"modified":"2022-04-14T03:51:54","modified_gmt":"2022-04-14T03:51:54","slug":"vitamina-c","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/vitamina-c\/","title":{"rendered":"Vitamina C"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1181 size-full\" src=\"http:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vitaminac.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vitaminac.png 1200w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vitaminac-300x157.png 300w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vitaminac-1024x536.png 1024w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/vitaminac-768x402.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Esta vitamina que encontramos de forma abundante en vitaminas y minerales resulta de gran importancia para m\u00faltiples procesos fisiol\u00f3gicos. Aqu\u00ed el MASmusculo Team cita sus beneficios en un art\u00edculo presentado en su blog.<\/p>\n<h2>Funciones de la vitamina C<\/h2>\n<p>Los micronutrientes se encuentran en baja concentraci\u00f3n tanto en los alimentos como en nuestro organismo, no obstante,\u00a0<strong>participan en numerosas reacciones qu\u00edmicas de gran importancia.<\/strong>\u00a0En este sentido, todas las\u00a0<strong>vitaminas y minerales<\/strong>\u00a0\u00a0resultan imprescindibles para la salud.<\/p>\n<p>La vitamina C\u00a0 (o \u00e1cido asc\u00f3rbico) es una de ellas, se trata de una\u00a0<strong>vitamina hidrosoluble que resulta muy importante debido a las funciones que realiza:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Una vitamina antioxidante:<\/strong>\u00a0La vitamina C es uno de los mejores antioxidantes y por ello es capaz de combatir el da\u00f1o ocasionado por los radicales libres. Gracias a esta funci\u00f3n protege al organismo de diversas enfermedades degenerativas y del envejecimiento prematuro de la piel.<\/li>\n<li><strong>Importante para la piel y las articulaciones:<\/strong>\u00a0La vitamina C participa en la s\u00edntesis end\u00f3gena de elastina, por ello ayuda a mantener la piel firme, pero tambi\u00e9n resulta imprescindible para la s\u00edntesis de col\u00e1geno, ayudando a mantener as\u00ed una buena\u00a0<strong>salud articular<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Participa en la absorci\u00f3n del hierro:<\/strong>\u00a0Seguir una dieta rica en vitamina C es un m\u00e9todo efectivo para prevenir la anemia ferrop\u00e9nica, pues esta vitamina es necesaria para que el hierro sea absorbido y especialmente \u00fatil cuando el hierro que se ingiere es de origen vegetal.<\/li>\n<li><strong>Estimulante del sistema inmunitario:<\/strong>\u00a0\u00bfSab\u00edas que la vitamina C se encuentra en gran concentraci\u00f3n en el interior de los gl\u00f3bulos blancos o c\u00e9lulas de defensa? La vitamina C posee propiedades antimicrobianas y adem\u00e1s estimula todos los mecanismos de defensa del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><strong>Importante para la salud cardiovascular:<\/strong>\u00a0La vitamina C ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo o LDL, adem\u00e1s, ayuda a tratar la hipertensi\u00f3n y previene problemas de mala circulaci\u00f3n, por ello es muy \u00fatil para mantener el coraz\u00f3n en un \u00f3ptimo estado.<\/li>\n<li><strong>\u00datil para prevenir la depresi\u00f3n:<\/strong>\u00a0Esta vitamina favorece la s\u00edntesis de diversos neurotransmisores, los cuales son importantes para mantener un buen estado de \u00e1nimo y prevenir tanto la ansiedad como el insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo ingerir la suficiente vitamina C?<\/h2>\n<p>Los fumadores y los deportistas, obviamente por motivos muy distintos, necesitan aportes extraordinarios de vitamina C, en estos casos\u00a0<strong>puede ser necesario completar la dieta con un complemento nutricional<\/strong>, no obstante, esta vitamina debe obtenerse principalmente de los alimentos que la contienen.<\/p>\n<p>No produce efectos t\u00f3xicos pues al ser hidrosoluble puede eliminarse a trav\u00e9s de la orina, no obstante, conviene seguir las indicaciones especificadas en el envase del complemento nutricional y no exceder la dosis m\u00e1xima.<\/p>\n<p>Todas las frutas, verduras y hortalizas contienen vitamina C, pero\u00a0<strong>la mayor proporci\u00f3n de la misma se encuentra en los siguientes alimentos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coles de Bruselas<\/li>\n<li>Pimientos rojos<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Br\u00e9coles<\/li>\n<li>Kiwis<\/li>\n<li>Frambuesas<\/li>\n<li>Naranjas<\/li>\n<li>Grosellas negras<\/li>\n<li>Guayabas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Debido a las importantes funciones de la vitamina C es muy importante seguir una dieta abundante en frutas y verduras ya que esta es la mejor forma de asegurar un aporte adecuado de este importante micronutriente, imprescindible para la salud.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/9-1-1-antioxidantes\/\">VOLVER AL MEN\u00da DE ANTIOXIDANTES<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta vitamina que encontramos de forma abundante en vitaminas y minerales resulta de gran importancia para m\u00faltiples procesos fisiol\u00f3gicos. 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