{"id":1369,"date":"2022-06-09T18:08:24","date_gmt":"2022-06-09T18:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=1369"},"modified":"2022-06-09T18:27:21","modified_gmt":"2022-06-09T18:27:21","slug":"11-2-planificacion-del-entrenamiento-aerobico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/11-2-planificacion-del-entrenamiento-aerobico\/","title":{"rendered":"11.2. Planificaci\u00f3n del entrenamiento aer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1374 size-full\" src=\"http:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cardio.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cardio.jpg 1200w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cardio-300x125.jpg 300w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cardio-1024x426.jpg 1024w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cardio-768x319.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>La resistencia, se refiere a un elemento aer\u00f3bico en el deporte, que es importante de acuerdo a cada disciplina. En el \u00e1mbito del culturismo sirve para mejorar la salud del atleta, para raducir la grasa corporal o para potenciar el cardiorespiratorio.<\/p>\n<p>Sin embargo, debe ir de lo general a lo espec\u00edfico, mientras se va adaptado al trabajo del atleta, culturista, futbolista o el que sea. Cada actividad tiene diferentes consecuencias y por tanto queda a criterio del preparador entender y comprender esto para elaborar el programa de entreno y de dieta.<\/p>\n<p>El trabajo de resistencia es uno de los mejores y m\u00e1s populares que la gente realiza, sin embargo muchos culturistas los desprecia, porque pensando que ya se quema grasa con los entrenos con pesas y no se lo requiere ni siquiera en etapa definici\u00f3n..<\/p>\n<p>El punto esencial es que adem\u00e1s de consumir calor\u00edas, el cardio lleva consigo muchos beneficios importantes para la salud como mantener en equilibrio el sistema cardiovascular, mejorar la capacidad pulmonar o aumentar la energ\u00eda, potenciar el sistema inmune y favorecer a la salud mental&#8230; incluso te ayudar\u00eda a dormir mejor&#8230;<\/p>\n\r\n    <div>        \r\n    <video id=\"plyr69f8826b7d6ef\" controls class=\"easy-video-player\">\r\n       <source src=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/bloque11\/video11-2.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/>\r\n    <\/video>\r\n    <\/div>    <script>\r\n        const evplayerplyr69f8826b7d6ef = new Plyr(document.getElementById('plyr69f8826b7d6ef'));\r\n        evplayerplyr69f8826b7d6ef.ratio = '16:9';\r\n        evplayerplyr69f8826b7d6ef.iconUrl = 'https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/plugins\/easy-video-player\/lib\/plyr.svg';\r\n        evplayerplyr69f8826b7d6ef.blankVideo = 'https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/plugins\/easy-video-player\/lib\/blank.mp4';  \r\n    <\/script>\n<h2>Los beneficios del cardio<\/h2>\n<h4><em>Fortalece el coraz\u00f3n y el sistema cardio<\/em><\/h4>\n<p>La palabra \u201ccardiovascular\u201d se relaciona con el coraz\u00f3n y con las c\u00e9lulas sangu\u00edneas, por tanto practicar<strong>\u00a0cardio\u00a0<\/strong>fortalecer\u00e1 este m\u00fasculo que nos hace vivir.<\/p>\n<p>Esto se debe al hecho de que el ejercicio cardiovascular acelera la frecuencia card\u00edaca y bombea sangre correctamente y como resultado, mantiene el coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Recuerda que hacer pesas engrosa el tama\u00f1o de las paredes de los vasos sangu\u00edneos, pero tu cuerpo no solo necesita de ese engorde, sino que tambi\u00e9n ek coraz\u00f3n crezca en tama\u00f1o.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, es una forma en que puede reducir el riesgo de ataques card\u00edacos y enfermedades junto con sus causas subyacentes, como la hipertensi\u00f3n y el colesterol.<\/p>\n<h4><em>El cardio mejora la capacidad pulmonar<\/em><\/h4>\n<p>Muchas personas tienden a evitar el\u00a0<strong>cardio<\/strong>\u00a0porque puede ser dif\u00edcil respirar mientras realiza el ejercicio, sin embargo, esa respiraci\u00f3n pesada que est\u00e1 experimentando realmente est\u00e1 mejorando sus pulmones.<\/p>\n<ul>\n<li>El\u00a0<strong>cardio\u00a0<\/strong>aumentar\u00e1 tu capacidad pulmonar a medida que llevas tu capacidad respiratoria al l\u00edmite durante un entrenamiento tedioso y, esto tambi\u00e9n te servir\u00e1 para entrenar con pesas m\u00e1s fuerte.<\/li>\n<li>Por otro lado, reducir\u00e1s las posibilidades de adquirir enfermedades relacionadas al pulm\u00f3n o, si las tienes, tus defensas ser\u00e1n mayores.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em>El cardio aumenta la energ\u00eda<\/em><\/h4>\n<p>Es bastante com\u00fan que las personas consuman bebidas energ\u00e9ticas y caf\u00e9 durante todo el d\u00eda para mantenerse alerta y otras personas no pueden pasar un d\u00eda sin tomar una larga siesta, sin embargo estos m\u00e9todos pueden ser perjudiciales para la salud si se las practica en exceso.<\/p>\n<ul>\n<li>Una opci\u00f3n m\u00e1s saludable es el ejercicio<strong>\u00a0cardio<\/strong>\u00a0porque naturalmente puede aumentar tu energ\u00eda. Cuando nuestro cuerpo realiza una actividad que requiere energ\u00eda, como correr, libera endorfinas; estos niveles elevados de endorfinas, a su vez, aumentan nuestra energ\u00eda.<\/li>\n<li>As\u00ed mismo, si el cuerpo y la mente est\u00e1n al un\u00edsono, la energ\u00eda vital es mayor y es un efecto indirecto de este tipo de ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em>El cardio potencia el sistema inmunol\u00f3gico<\/em><\/h4>\n<p>Nadie quiere enfermarse; es posible que no puedas permitirse faltar al trabajo o dejar tus entrenamientos porque se acerca un evento importante. Lo peor de enfermarse es que a menudo ocurre de la nada, quiz\u00e1s en el momento m\u00e1s inoportuno.<\/p>\n<p>Sin embargo, no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed; el ejercicio\u00a0<strong>cardio<\/strong>\u00a0puede ayudar a tu sistema inmunol\u00f3gico a combatir cualquier infecci\u00f3n bacteriana a la que pueda ser vulnerable porque cambia sus anticuerpos y gl\u00f3bulos blancos.<\/p>\n<ul>\n<li>Si caminas, corres, pedaleas o nadas de forma regular, los anticuerpos o gl\u00f3bulos blancos de su cuerpo se mover\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido y ganar\u00e1n una mejor capacidad para detectar posibles enfermedades.<\/li>\n<li>El punto principal es que no estamos destinados a estar sentados todo el d\u00eda, necesitamos mantener nuestros cuerpos activos y en movimiento, lo que tambi\u00e9n permite optimizar a las defensas a que trabajen mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em>El cardio y la salud mental<\/em><\/h4>\n<p>Es evidente que la mente debe estar clara para que logres el enfoque mental que necesitas para que tus m\u00fasculos trabajen bien con los hierros. Y, dado que el ejercicio\u00a0<strong>cardio<\/strong>\u00a0libera endorfinas, otro beneficio es que simplemente te hace sentir bien despu\u00e9s.<\/p>\n<ul>\n<li>Es una forma saludable de combatir problemas de salud mental como la depresi\u00f3n, la ansiedad o el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Aparte de las endorfinas, al hacer\u00a0<strong>cardio<\/strong>, te est\u00e1s desafiando mentalmente, lo que puede terminar con una gran sensaci\u00f3n de logro, lo que conduce a un \u00absubid\u00f3n\u00bb natural de estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando sigas una rutina de hacerlo a diario, comenzar\u00e1 a sentirte mejor contigo mismo en general, lo que mejorar\u00e1 tu confianza.<\/p>\n<h4><em>El cardio te har\u00e1 dormir mejor<\/em><\/h4>\n<p>Muchos profesionales recomiendan que duerma al menos de siete a ocho horas por noche para lograr un nivel de recuperaci\u00f3n mayor y aceleres el proceso de crecimiento muscular, sin embargo, en cierto modo sufrimos de insomnio.<\/p>\n<p>Dormir mal da como resultado un estado con baja energ\u00eda, m\u00e1s dolor y menos motivaci\u00f3n para mantenerte dentro de un programa de entreno, sea de volumen o definici\u00f3n.<\/p>\n<p>Para muchos, es dif\u00edcil lograr dormir bien simplemente porque es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y, aqu\u00ed entra en juego el\u00a0<strong>cardio<\/strong>, que te permitir\u00e1 tener una mejor calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/bloque-11\/\">VOLVER AL MENU<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La resistencia, se refiere a un elemento aer\u00f3bico en el deporte, que es importante de acuerdo a cada disciplina. 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