{"id":1484,"date":"2022-07-05T00:25:45","date_gmt":"2022-07-05T00:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=1484"},"modified":"2022-07-05T00:25:45","modified_gmt":"2022-07-05T00:25:45","slug":"los-sistemas-de-entrenamiento-segun-nivel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/los-sistemas-de-entrenamiento-segun-nivel\/","title":{"rendered":"Los sistemas de entrenamiento seg\u00fan nivel"},"content":{"rendered":"<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1485\" src=\"http:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nivel.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"656\" srcset=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nivel.jpg 750w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/nivel-300x164.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h4>\n<h4>Cuando hablo sobre el <strong>entrenamiento<\/strong> seg\u00fan nivel, hay que tener en cuenta cosas que no siempre est\u00e1n en la literatura.<\/h4>\n<p>Si voy a caracterizar las cosas os expongo as\u00ed: cojo los tres extremos de periodizaciones, es decir, una tabla simple de 4 series de 10 reps y 4 ejercicios por musculo.<\/p>\n<ul>\n<li>El primer mes 2 minutos de descanso entre series, tirando a series de hipertrofia normales.<\/li>\n<li>El segundo mes, aumentamos la densidad y entonces seguimos a 4 series de 10 reps, pero en vez de descansar 2 minutos entre series, descansamos 1 minuto entre series.<\/li>\n<li>El tercer mes lo hacemos con sistemas de intensidad, agrupando 2 ejercicios, el primero y el segundo en s\u00faper series, el tercero y el cuarto en s\u00faper series, etc.; como tardamos menos en hacer eso, pues adem\u00e1s aumentamos la frecuencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como veis hemos tenido la tabla base, tabla con mayor densidad y tabla con mayor densidad y mayor frecuencia. Entonces, la periodizaci\u00f3n tampoco\u00a0 tenemos porque\u00a0 complicarnos\u00a0 mucho la cabeza, pero s\u00ed que es bueno seguir ciertas pautas, vale\u2026 despu\u00e9s de un periodo muy fuerte de <strong>entrenamiento<\/strong>, se deber\u00eda venir un periodo al menos medio o bajo de<strong> entrenamiento<\/strong>&#8230;<\/p>\n<h2><em>\u00bfQu\u00e9 pasa con los periodos de descarga?<\/em><\/h2>\n<p>De hecho lo que me preguntaron\u2026 una persona me pregunt\u00f3 \u00bf que por qu\u00e9 se sent\u00eda tan bien en los momentos de descarga, en los momentos que no llegaba el fallo muscular ?\u2026 que es incre\u00edble c\u00f3mo sin llegar al fallo muscular, su fuerza aumentaba mucho m\u00e1s que en los otros meses.<\/p>\n<ul>\n<li>Le dije que normalmente eso suele ser lo habitual, normalmente el que lleva bien al cabo las periodizaciones, el que lleva bien estos sistemas, normalmente eso es lo que le sucede, que cuando mejora es en los momentos de descarga porque es cuando se materializa toda la sobrecarga, todas las adaptaciones y todo el <strong>entrenamiento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para esto hay que saber hilar un poco m\u00e1s fino. Para la gente normal de la calle quiz\u00e1s sea algo demasiado raro porque hay muchos culturistas que descansan en Semana Santa (una semana), luego empiezan las vacaciones (dos semanas sin entrenar), lo que significa per\u00edodo de descarga o descanso absoluto. Lo mismo pasa con la gente que tiene m\u00e1s trabajo y no entrena, lo que significa que va teniendo esos per\u00edodos de descarga sin darse cuenta y que forman parte de la propia progresi\u00f3n dentro del <strong>entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Para aquellos que no recuerdan ya, como yo que no recuerdo una semana que no haya entrenado, no recuerdo porque siempre lo he dicho. Bueno, yo me voy de vacaciones y lo que hago es:<\/p>\n<ul>\n<li>Entreno lunes, martes, mi\u00e9rcoles todo el cuerpo y descanso jueves, viernes, s\u00e1bado, domingo, lunes, martes, mi\u00e9rcoles y jueves, y la semana siguiente entreno viernes, s\u00e1bado y domingo otra vez todo el cuerpo.<\/li>\n<li>Entonces en las dos semanas he entrenado todo el cuerpo, pero tienen 9 d\u00edas en el medio que no he entrenado, vale, entonces en el fondo pod\u00e9is ver que el cuerpo ha descansado pero no he dejado sin entrenar ning\u00fan m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><em>\u00bfC\u00f3mo debemos encarar un entrenamiento?<\/em><\/h2>\n<p>Para nosotros, una de dos, o lo llevas con una mayor periodizaci\u00f3n pero las periodizaciones ya de alto rendimiento, como no son parte del <strong>entrenamiento<\/strong> de culturismo, hablo del culturismo\/fitness de alto rendimiento. Aqu\u00ed la vida es m\u00e1s complicada porque todo va asociado a dietas, a ayudas ergog\u00e9nicas, a nivel de estr\u00e9s mental, bueno va asociado a muchas otras cosas que no tiene nada que ver con la persona del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Pero como en su d\u00eda dije, bueno yo en mi canal, casi siempre, he estado hablando sobre culturismo y dem\u00e1s, pero yo siempre he dicho que me quer\u00eda especializar en salud y en rendimiento deportivo. Pero el rendimiento deportivo, me estoy dando un \u00a0poco cuenta que hay que tener mucho cuidado en lo que se dice, que todo el mundo mal interpreta, luego todo el mundo, si tratas de dar cierta informaci\u00f3n, todo el mundo te critica si a ellos no les beneficia.<\/p>\n<p>O sea, en el canal de MasM\u00fasculo no paro de ver como doy consejos a lo mejor para quemar grasas o para esto, siempre est\u00e1n los comentarios:<\/p>\n<blockquote>\n<h4><em>Que diga su ciclo o que diga no s\u00e9 qu\u00e9\u2026<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>Si te digo el ciclo de <strong>entrenamiento<\/strong> te vas a quedar igual que estas, si el ciclo al final, ya lo dijo Jordan Peter no hace mucho, que al final mientras creces en un entorno anab\u00f3lico, da igual con que sustancia, da igual con que dosis, da igual con que todo, sabes\u2026 la cuesti\u00f3n es que era un entorno anab\u00f3lico\u2026<\/p>\n<p>Entonces el mundo de la competici\u00f3n o de la gente que quiere ciertas cosas; la verdad es que es un poco desagradecido vale, sin embargo, me llenan bastante de ilusi\u00f3n los chavales que empiezan, que me dicen:<\/p>\n<ul>\n<li>Rober ahora hago un press de banca de 140 y antes nunca pasaba de 100.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Me llena un poco m\u00e1s porque me recuerdan a mi cuando empec\u00e9 dentro del <strong>entrenamiento<\/strong>, bueno, al final todos empezamos por alg\u00fan sitio y, la verdad para la gente que empieza, que est\u00e1 m\u00e1s perdida y la gente que necesita quiz\u00e1s m\u00e1s apoyo, mas consejo, vale, porque el que lleva mucho tiempo al final, como digo, solamente va a escuchar lo que \u00e9l quiera escuchar.<\/p>\n<h2><em>\u00bfPor qu\u00e9 algunos sobresalen sobre otros?<\/em><\/h2>\n<p>Si una cosa me he dado cuenta, entre los profesionales que he conocido como este fin de semana, Brandon Curry y dem\u00e1s, es que los que est\u00e1n all\u00e1 arriba, est\u00e1n por la mentalidad que tienen.<\/p>\n<ul>\n<li>Brandon Curry la verdad que hizo piernas, no comi\u00f3 nada despu\u00e9s de entrenarse, si tom\u00f3 unas bebidas de hidratos y luego nos fuimos a comer, se comi\u00f3 una paella normal y corriente, de hecho comi\u00f3 menos cantidad que yo.<\/li>\n<li>En ese momento es que pesa tambi\u00e9n m\u00e1s o menos como yo, pesaba 250 libras son 113 kilos, pues andar\u00edamos m\u00e1s o menos por el peso, pero bueno \u00e9l es m\u00e1s bajito y mucho m\u00e1s muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El punto es que el Mr Olympia se lo tomaba todo con mucha calma; no le ve\u00edas con los tappers encima, el d\u00eda anterior hab\u00eda estado en Portugal haciendo eventos, ese d\u00eda estuvo all\u00ed, se iba para Estados Unidos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/robertocastellano.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/brandon-rober.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4222\" src=\"https:\/\/robertocastellano.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/brandon-rober.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"876\" \/><\/a><\/p>\n<p>Entonces quitando los 4 meses previos que \u00e9l dec\u00eda que se iba a jugar y le daba en serio al tema del <strong>entrenamiento<\/strong>, la verdad es que hacia cosas muy normalitas\u2026 el entreno fue muy normalito, lo \u00fanico que bueno, me estuvo un poco contando su vida, lo que si te das cuenta es la gran determinaci\u00f3n que tiene esta gente, la gran capacidad de analizar y aprender de todas la vivencias, la gran capacidad que tienen para saber valorar las cosas buenas y malas que le han ido pasando y que le sirvan de refuerzo, no para hundirse&#8230;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8hyYKVKjxtk\" width=\"1200\" height=\"650\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p>Entonces igual que Nadal, a Nadal le escuchas hablar y te das cuenta que es una persona s\u00faper competitiva, s\u00faper inteligente, s\u00faper analizadora y que no hay algo que le venga mal, o sea, el simplemente o aprende o gana saben. Pero esa es la mentalidad, no de perder\u2026 \u201chas perdido en un campeonato, NO, he aprendido, en este campeonato no he perdido, he aprendido\u201d\u2026 y, \u201ceste he ganado porque he ganado, pero en ambos casos se aprende\u201d.<\/p>\n<h2><em>\u00bfPor qu\u00e9 es importante entender las cosas?<\/em><\/h2>\n<p>Entonces bueno al final, el mundo de la competici\u00f3n es un poco m\u00e1s as\u00ed, pero la gente que empieza s\u00ed que creo que necesita m\u00e1s ayuda, entonces voy a hacer varios v\u00eddeos ahora para esta gente que empieza, que est\u00e1n un poco m\u00e1s perdidos, y bueno, as\u00ed poniendo ejemplos yo creo que m\u00e1s o menos les queda claro.<\/p>\n<p>Es decir, no puedo decir una tabla de bueno pues as\u00ed se har\u00e1n 4 series de 12 reps etc, etc, pues ser\u00edan videos largu\u00edsimos, pero por lo menos el concepto la idea ya la ten\u00e9is. Si os pondr\u00e9is en un periodo o en otro, creo que deber\u00edais tirar hacia un lado o hacia el otro, ni m\u00e1s ni menos que por las cosas que he dicho aqu\u00ed.<\/p>\n<p>Entonces la gente cuando tiene que construir masa muscular con m\u00e1s de 40, m\u00e1s de 50, m\u00e1s de 60 a\u00f1os si se puede, pero ten\u00e9is que adaptar el <strong>entrenamiento<\/strong> a vuestras necesidades, a vuestras capacidades de ese momento que no son las mismas que con 20 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Yo tengo suerte de haber empezado en este mundo desde los 15 a\u00f1os, empezando a hacer pesas y ahora tengo 34 a\u00f1os. Bueno, han sido dos d\u00e9cadas en las que he visto como pasaba la adolescencia o la pubertad por mi cuerpo cuando hac\u00eda pesas, como pasaba la edad adulta y bueno, te vas dando cuenta que las necesidades no son siempre las mismas<\/p>\n<p>Para finalizar, una persona de 50 a\u00f1os no tiene que entrenar como uno de 20 y esto debemos de entenderlo, lo digo para la gente de 20 que dice: a m\u00ed me ha ido muy bien en el Heavy Duty, o me ha ido muy bien en tal Sistema de Entrenamiento\u2026 YA, pero a quien se lo est\u00e1s diciendo, a lo mejor esa persona no le viene bien o no le beneficia en nada vale\u2026<\/p>\n<p>Bueno pues, nada, este es el v\u00eddeo espero que os haya ayudado a los que preparo sobre todo para saber por qu\u00e9 les mando una cosa u otra, y a la gente que no preparo bueno, por lo menos para que sepan o tengan una gu\u00eda de por d\u00f3nde ir tirando y dem\u00e1s. Ya har\u00e9 m\u00e1s adelante con los beneficios de una cosa u otra pero como os digo, espero que este v\u00eddeo le haya ayudado de algo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hablo sobre el entrenamiento seg\u00fan nivel, hay que tener en cuenta cosas que no siempre est\u00e1n en la literatura. Si voy a caracterizar las cosas os expongo as\u00ed: cojo los tres<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/los-sistemas-de-entrenamiento-segun-nivel\/\">Leer m\u00e1s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1484","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1484"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1486,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1484\/revisions\/1486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}