{"id":1514,"date":"2022-07-05T08:40:27","date_gmt":"2022-07-05T08:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=1514"},"modified":"2022-07-05T08:40:27","modified_gmt":"2022-07-05T08:40:27","slug":"un-programa-de-entrenamiento-es-como-un-libro","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/un-programa-de-entrenamiento-es-como-un-libro\/","title":{"rendered":"Un programa de entrenamiento es como un libro"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

En el colegio, seguramente aprendiste por primera vez c\u00f3mo escribir un ensayo, comenzando primero con la creaci\u00f3n de un esquema, para continuar luego organizando y completando los detalles de tu ensayo.<\/p>\n

Un ensayo o una tesis, debe tener una introducci\u00f3n, un cuerpo y una conclusi\u00f3n claros con una resoluci\u00f3n a la pregunta que est\u00e1s tratando de responder o el punto que est\u00e1s tratando de hacer.<\/p>\n

No es agradable tener que seguir todos estos pasos, pero hay una buena raz\u00f3n para hacerlo, ya que esto ayuda en el dise\u00f1o de algo complejo o creativo, otorgando la estructura para organizar los contenidos y decidir qu\u00e9 incluir en lo que estas escribiendo.<\/p>\n

Aunque los entrenadores y los culturistas de alto rendimiento son competentes en la planificaci\u00f3n de los detalles de los per\u00edodos de entrenamiento, muchas veces no pueden organizar y estructurar un marco o esquema para que los contenidos de un per\u00edodo de entrenamiento sean \u00fatiles.<\/p>\n

Desde mi punto de vista de entrenador o preparador profesional, hay estrategias que todos usan y que lo comparto con todos, para que puedas elaborar tu programa de entrenamiento<\/strong> de forma m\u00e1s eficiente:<\/p>\n

No empieces por el medio<\/h2>\n

Muchos de los que desarrollan programas de entrenamiento, tanto\u00a0para otros como para ellos mismos, suelen comenzar sus programas enumerando los ejercicios que van a hacer el primer d\u00eda y seleccionando las series, las repeticiones y el peso planificado.<\/p>\n

Har\u00e1n esto para cada d\u00eda usando la misma secuencia;\u00a0a veces planean qu\u00e9 priorizar\u00e1n cada periodo de entrenamiento y qu\u00e9 atributos deben enfatizarse para mejorar, pero a veces no lo har\u00e1n.<\/p>\n

Montar tu programa de entrenamiento<\/strong> de esta forma, es como comenzar tu libro en el cap\u00edtulo cuatro, sin pensar de antemano cu\u00e1l es la trama o d\u00f3nde debe comenzar la historia, c\u00f3mo se desarrollar\u00e1 y d\u00f3nde terminar\u00e1.\u00a0La probabilidad de que contin\u00faes mejorando\u00a0y desarroll\u00e1ndote con el tiempo sin esta previsi\u00f3n es m\u00ednima.<\/p>\n

Existe una cantidad abrumadora de informaci\u00f3n sobre los m\u00e9todos de entrenamiento de fuerza, pero sin un esquema que gu\u00ede tu toma de decisiones, no hay forma de discernir qu\u00e9 incluir en un periodo de entrenamiento y cu\u00e1l ser\u00e1 las modificaciones que har\u00edas en ciertas circunstancias.<\/p>\n

Si usa todas las palabras importantes del diccionario, pero la historia no tiene trama, no tendr\u00e1 ning\u00fan sentido.<\/p>\n

Debes enfocarte en cada periodo<\/h2>\n

Antes de comenzar a completar los ejercicios diarios y calcular cu\u00e1ntas series y repeticiones hacer para cada uno, primero debes\u00a0decidir cu\u00e1l ser\u00e1 el \u00e9nfasis del periodo de entrenamiento y c\u00f3mo encaja en el panorama general de tu entrenamiento durante el a\u00f1o o un per\u00edodo m\u00e1s largo de tiempo.<\/p>\n

Puedes pensar en un programa de entrenamiento<\/strong> singular de 4 a 12 semanas, como un cap\u00edtulo de un libro o un sub-cap\u00edtulo particular que respalda la tesis de un ensayo. Es<\/p>\n

\n

El \u00e9nfasis de cada periodo, debe alimentarse del siguiente, para formar un entrenamiento coherente e inteligente a largo plazo.<\/em><\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Una vez que hayas delineado el tema de la periodizaci\u00f3n, puedes decidir qu\u00e9 incluir en las progresiones semanales, es decir, un periodo de entrenamiento, como una historia, tiene un principio, un desarrollo y un final, y cada uno tiene elementos que son necesarios para que funcione.<\/p>\n

El esquema es necesario porque muestra d\u00f3nde comienzas y d\u00f3nde terminas y, a medida que creas la descripci\u00f3n general, puedes tener una visi\u00f3n general para decidir comenzar un\u00a0mesociclo con un volumen m\u00e1s alto, pero pesos m\u00e1s livianos\u00a0o viceversa, pero, independiente de la carga o la intensidad, el entrenamiento debe tener un prop\u00f3sito: \u201cLA PROGRESI\u00d3N\u201d.<\/p>\n

Esta progresi\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser complicada o trazada en una hoja de c\u00e1lculo elaborada, ya que un esqueleto simple con los detalles principales servir\u00e1; no tiene por qu\u00e9 ser \u00a0extravagante o formal. \u00bf necesitas ayuda para organizarte?.<\/p>\n

A partir de aqu\u00ed, puedes crear un esqueleto de qu\u00e9 ejercicios enfatizar cada d\u00eda y la variaci\u00f3n de volumen en los diferentes entrenamientos. Despu\u00e9s de esto, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil completar los detalles, aunque si sigues tu entrenamiento con un seguimiento de tu preparador las cosas se dan con mayor agilidad y precisi\u00f3n.<\/p>\n

Identifica lo que necesitas<\/h2>\n

El prop\u00f3sito del esquema, es alejar el zoom y pensar en profundidad lo que deseas producir en un periodo de entrenamiento. Tienes un objetivo espec\u00edfico para alcanzar con cada periodo y, por ello necesitas calcular cuidadosamente qu\u00e9 medios realmente lo llevar\u00e1n a tu objetivo.<\/p>\n

Una vez que hayas planificado el enfoque y la progresi\u00f3n, puedes\u00a0decidir qu\u00e9 m\u00e9todos has encontrado que funcionan mejor\u00a0para desarrollar las cualidades que has o te han dise\u00f1ado.<\/p>\n

Existen principios generales que funcionan para todos y pautas firmes para cada periodo de entrenamiento, pero aun as\u00ed, tambi\u00e9n aprender\u00e1s que los enfoques espec\u00edficos del entrenamiento te beneficiar\u00edan mejor que otros, dependiendo de tu \u201cINDIVIDUALIDAD\u201d.<\/p>\n

Es necesario definir c\u00f3mo utilizar\u00e1s los m\u00e9todos, antes de poder completar los detalles menores del programa de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

Manipula el resto de las cosas<\/h2>\n

Una vez que hayas decidido c\u00f3mo utilizar\u00e1s los m\u00e9todos que sabes que funcionan, puedes realizar ajustes m\u00ednimos en el periodo de entrenamiento, utilizando las ideas con las que deseas experimentar.<\/p>\n

Estas son las ideas, m\u00e9todos y modificaciones de las que no est\u00e1s completamente seguro pero que deseas probar. La parte experimental debe representar el 5% o menos del contenido del periodo de entrenamiento; de esta manera, no afectar\u00e1s negativamente tu progresi\u00f3n en ning\u00fan grado significativo.<\/p>\n

La prueba y error es un m\u00e9todo \u00fatil para saber si un m\u00e9todo o un plan de ejercicios o protocolo es \u00fatil o no, pero ten en cuenta que si cambias demasiado o introduces demasiados factores nuevos, es dif\u00edcil discernir qu\u00e9 m\u00e9todo te ayudar\u00e1 o perjudicar\u00e1, lo que te har\u00e1 retroceder siempre.<\/p>\n

La conclusi\u00f3n es relevante<\/h2>\n

Cuando tu esquema de un programa de entrenamiento<\/strong> est\u00e9 completo, debes tener el enfoque, los m\u00e9todos e incluso la progresi\u00f3n y los vol\u00famenes semanales \/ mensuales decididos.<\/p>\n

Ahora, puedes a\u00f1adir otros ejercicios para usar;<\/p>\n