![\"\"](\"http:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/p-2.jpg\")
<\/h4>\n<\/h4>\nLa indicaci\u00f3n verbal, en forma de pautas, ha demostrado ayudar a mejorar el control y el aprendizaje del motor, al tiempo que intenta optimizar el rendimiento del motor (Benz et al., 2016; Makaruk et al., 2014; Wulf, 2013, Marchant, 2011). Las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0que utilice pueden ayudar a mejorar la capacidad de sus atletas para realizar el movimiento y, a lo largo del tiempo, ayudarlo a mostrar una competencia inconsciente al realizar un movimiento o ejercicio espec\u00edfico.<\/p>\n La competencia inconsciente le permite al atleta pensar de manera m\u00ednima sobre el movimiento o el ejercicio y, en cambio, enfocar su atenci\u00f3n en lograr la tarea con \u00e9xito. Por ejemplo, a medida que el atleta se siente m\u00e1s c\u00f3modo con un ejercicio como la sentadilla, ya no tiene que pensar en c\u00f3mo realizar el movimiento; por lo tanto, puede centrar su atenci\u00f3n en la ejecuci\u00f3n del movimiento con un rendimiento superior (por ejemplo, superar un r\u00e9cord personal anterior o mejorar el m\u00e1ximo de 1RM).<\/p>\n Las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0internas, o el enfoque interno de atenci\u00f3n, las uso para mejorar el aprendizaje motor y el rendimiento, especialmente en los atletas novatos, cuya t\u00e9cnica de movimiento o ejercicio a menudo debe mejorarse significativamente; las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0internas dirigen la atenci\u00f3n del atleta hacia su cuerpo y el proceso de movimiento.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedo utilizar\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0externas para mejorar el aprendizaje motor y el rendimiento en todas las clases de atletas sean aficionados o profesionales; las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0externas, o el foco externo de atenci\u00f3n, dirigen la atenci\u00f3n de un atleta hacia el efecto que tendr\u00e1 el movimiento en el entorno y el resultado del movimiento.<\/p>\n No no se ha demostrado que las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0internas sean el tipo m\u00e1s efectivo de mejorar el aprendizaje y el rendimiento motor; adem\u00e1s se ha demostrado que esta forma de indicaci\u00f3n puede incluso dificultar el rendimiento en ciertas situaciones (Halperin et al., 2017; Halperin y Williams et al., 2016). Sin embargo, la literatura y la experiencia anecd\u00f3tica de los expertos sugieren que la indicaci\u00f3n interna puede proporcionar beneficios, dependiendo del tipo de atleta, ya que en el caso de los novatos o principiantes mejoran el reclutamiento y la activaci\u00f3n muscular y, potencialmente, el desarrollo muscular.<\/p>\n Aunque la literatura existente apoya en gran medida el uso de\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0externas para mejorar la eficiencia del movimiento, todos los tipos de\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0deben utilizarse para mejorar e instruir el movimiento humano. Cuando ense\u00f1o un movimiento o ejercicio, comienzo con dos o tres\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0para influir en el movimiento deseado y me aseguro de que el atleta sepa el prop\u00f3sito del ejercicio; esto le da tiempo al mismo para comprender la informaci\u00f3n, sentirse competente y no sentirse abrumado.<\/p>\n Adem\u00e1s, voy preguntando a sus atletas qu\u00e9 se\u00f1ales creen que son m\u00e1s efectivas, mientras observo c\u00f3mo las se\u00f1ales impactaron en los movimientos deseados durante sus sesiones. Es obvio que siempre tengo en cuenta que todos los atletas son diferentes y que uno podr\u00eda responder mejor a las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0internas, mientras que otro podr\u00eda preferir\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0externas. Por lo tanto, observar qu\u00e9 tipos de\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0parecen m\u00e1s efectivas que otras y solicitar la informaci\u00f3n y las preferencias de ellos me ayudan a moverme a mi y a ellos (mis atletas) de manera m\u00e1s eficiente y confortable, mientras progresamos.<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s de las\u00a0indicaciones<\/strong>\u00a0verbales, uso se\u00f1ales visuales (a trav\u00e9s de la demostraci\u00f3n de una t\u00e9cnica de ejercicio adecuada), ya que todos ellos influyen en la eficiencia del movimiento humano. Por lo tanto, asegurarme de usar una combinaci\u00f3n de variables de referencia durante las\u00a0indicaciones<\/strong>, impulsadas por las pautas de literatura existentes, las preferencias del atleta y la experiencia de entrenamiento anecd\u00f3tica, me sirve para ayudar a maximizar la efectividad de un plan de preparaci\u00f3n integral.<\/p>\n Los profesionales de la salud y el ejercicio (preparadores con experiencia) utilizan diferentes tipos de indicaciones verbales o visuales para comunicarse de manera efectiva e instruir a sus atletas para que seLeer m\u00e1s…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1556","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1556"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1558,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1556\/revisions\/1558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Como profesional, puedo ayudar a mis atletas a moverse de manera m\u00e1s efectiva y eficiente utilizando dos tipos de indicaciones verbales: internas y externas.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
Las indicaciones internas al preparar<\/em><\/h2>\n
\n
Decirle a un atleta que \u00abempuje a trav\u00e9s de sus talones\u00bb al realizar una sentadilla es un ejemplo espec\u00edfico de indicaci\u00f3n interna.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
Las indicaciones externas al preparar<\/em><\/h2>\n
\n
Decirle a un atleta que \u00abestire de un cable de determinada manera\u00bb al realizar un ejercicio con polea es un ejemplo espec\u00edfico de indicaci\u00f3n externa.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
Comparando las indicaciones internas y externas<\/em><\/h2>\n
\n
\u00bf Te sientes c\u00f3modo con tu preparaci\u00f3n ?<\/h3>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"