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Antes de convertirme en investigador y estudioso del porqu\u00e9 de las cosas, yo era solo un joven culturista que se adher\u00eda estrictamente a las reglas arraigadas del culturismo de la vieja escuela<\/p>\n
Pero a lo largo de los a\u00f1os, el acad\u00e9mico en m\u00ed ha llegado a cuestionar incluso los principios m\u00e1s fundamentales que nos han promocionado<\/p>\n
Por ejemplo, digamos que alguien te dice que quiere que le ayudes a desarrollar m\u00fasculos o dise\u00f1ar una \u00abfase de hipertrofia\u00bb… probablemente har\u00edas que se parezca mucho a esto:<\/p>\n
Por otro lado, si esa persona quisiera desarrollar fuerza, claramente tendr\u00edas que entrenar as\u00ed:<\/p>\n
Elementos de la literatura, \u00bfverdad?. Bueno, si bien estas filosof\u00edas de entrenamiento son t\u00edpicas en realidad hay poca evidencia que respalde tales distinciones.<\/p>\n
Numerosos estudios cient\u00edficos han investigado los efectos de diferentes intensidades de ejercicio sobre la adaptaci\u00f3n muscular a lo largo de los a\u00f1os, y los resultados no han sido concluyentes.<\/p>\n
En la mayor\u00eda de los casos, los estudios se realizaron con tirillas o regordetes y, todos sabemos que los novatos se adaptar\u00e1n y crecer\u00e1n despu\u00e9s de casi cualquier forma de entrenamiento de fuerza. Incluso las ganancias de fuerza iniciales son simplemente una adaptaci\u00f3n neurol\u00f3gica que resulta en un patr\u00f3n de activaci\u00f3n muscular m\u00e1s eficiente.<\/p>\n
Sabemos que las personas con m\u00e1s experiencia simplemente no responder\u00e1n tan positivamente como un novato. Esto a menudo se conoce como el \u00abprincipio de rendimientos decrecientes\u00bb.<\/p>\n
Espec\u00edficamente, el entrenamiento de fuerza no genera la misma respuesta anab\u00f3lica ni promueve el mismo aumento en la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares en comparaci\u00f3n con la primera vez que comenzaste a levantar.<\/p>\n
Por lo tanto, al comparar diferentes protocolos de ejercicios de fuerza, gran parte de la investigaci\u00f3n anterior no se puede generalizar a una poblaci\u00f3n y siempre hablo de esto de la individualidad, porque cada uno es como es y no hay dos personas iguales, ni siquieras si son gemelos.<\/p>\n
En otras palabras, es hora de que REBOBINEMOS y COMPRENDAMOS que lo que nos dicen cuando generalizan no tiene nada que ver con la realidad TUYA o de tus ATLETAS, si eres un preparador que se inicia en este cautivamente mundo de la preparaci\u00f3n para culturistas.<\/p>\n
Gran parte del apoyo al estilo de entrenamiento de la hipertrofia se ha basado en la conclusi\u00f3n de que estos entrenamientos provocan los mayores aumentos posteriores al entrenamiento en las hormonas anab\u00f3licas. Y s\u00ed, la investigaci\u00f3n lo respalda. Pero … \u00bfimporta?<\/p>\n
Est\u00e1 empezando a parecer que no es as\u00ed, porque he analizado de forma persona estudios hechos por cient\u00edficos de renombre con culturistas de renombre, donde se sugiere que estas elevaciones de corta duraci\u00f3n en las hormonas circulantes en realidad no sirven para mejorar el efecto de desarrollo muscular de un entrenamiento.<\/p>\n
En este contexto analic\u00e9 un estudio que habla sobre la actividad anab\u00f3lica dentro del m\u00fasculo despu\u00e9s de un entrenamiento de estilo de hipertrofia y de fuerza. [1]\n
En este estudio se concluye que, a pesar de las diferencias en las concentraciones de hormonas en el post-entreno, la respuesta anab\u00f3lica general fue similar siguiendo ambos protocolos. Pero eso todav\u00eda plantea la pregunta: \u00bfqu\u00e9 estilo de entrenamiento maximiza el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos?.<\/p>\n
En este sentido hago un compendio sobre este tema de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica y por donde debes enfocar tu atenci\u00f3n cuando te hablan en los foros, redes sociales o en alg\u00fan vide\u00edllo que siempre confunde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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