{"id":1593,"date":"2022-07-14T05:03:05","date_gmt":"2022-07-14T05:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=1593"},"modified":"2022-07-14T05:03:05","modified_gmt":"2022-07-14T05:03:05","slug":"como-afrontar-las-dificultades-en-una-preparacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/como-afrontar-las-dificultades-en-una-preparacion\/","title":{"rendered":"Como afrontar las dificultades en una preparaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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Antes que nada quiero aclarar que mis lesiones no vienen por el peso, sino por otros motivos como la estimulaci\u00f3n del sistema nervioso, peso descontrolado muchas veces … en fin por mil tipos de cosas. Verdaderamente, cuando el m\u00fasculo no puede con algo de mucho peso, lo \u00fanico que podr\u00eda llevar a una lesi\u00f3n es los fallos de los tejidos que no aguantan, entre otras circunstancias.<\/p>\n

No tiene por qu\u00e9 haber unas roturas de nada porque t\u00fa no puedes levantar un peso; esto lo digo porque hace poco tuve una lesi\u00f3n durante una\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>\u00a0(una rotura de deltoides). Al ver el veredicto parec\u00eda una rotura del deltoides posterior, pero se observ\u00f3 una rotura de 3 cms del deltoides medio y una m\u00e1s peque\u00f1a en el posterior, as\u00ed como varias roturitas chiquitas a lo largo de todo el deltoides.<\/p>\n

Esta lesi\u00f3n ha venido desencadenada por una cadena cin\u00e9tica en donde me ha quedado como un hematoma en el brazo. Esto lo digo porque la gente dice que todo se debe al peso y tal, pero cuando me romp\u00ed el cu\u00e1driceps fue calentando y cuando me romp\u00ed el dorsal hace un tiempo fue en un intento m\u00e1ximo de peso muerto, mientras una peque\u00f1a rotura de cent\u00edmetro y medio en el pectoral fue por una serie de bombeo cuando acab\u00e9 ya el entreno de pectoral, al bajar la barra.<\/p>\n

Las lesiones durante la preparaci\u00f3n<\/em><\/h2>\n

En fin las lesiones vienen en una\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>\u00a0pero cuando te quedas en casa no vienen; pero, por ejemplo cuando digamos que tienes mucho tiempo haciendo culturismo y quieres transferirlo a esfuerzos m\u00e1ximos pues toda esa cantidad de fuerza cuesta transferir a los tendones que no est\u00e1n acostumbrados y el sistema tendinoso de Golgi y ciertas estructuras, bueno… es f\u00e1cil lesionarse.<\/p>\n

Esto lo digo porque me preguntan que diga c\u00f3mo se puede afrontar una lesi\u00f3n y c\u00f3mo afrontarla…. es f\u00e1cil, me he lesionado el hombro y voy y entreno piernas y ya est\u00e1. Pero cuando hay una rotura grande, hay que esperar unos d\u00edas porque todas las salidas de las CPK de las c\u00e9lulas rotas, pueden ocasionar problemas renales. Es mejor entonces esperar que el cuerpo elimine todo este exceso de CPK que ha habido por la rotura y luego empezar a entrenar.<\/p>\n

Yo por ejemplo, esper\u00e9 un par de d\u00edas, luego me fui al gimnasio, me plant\u00e9 all\u00ed y dije \u00bf a ver qu\u00e9 pasa ? y ya est\u00e1. Empec\u00e9 a entrenar con los ejercicios que pod\u00eda como dorsales entre otros movimientos y como la parte superior del cuerpo estaba bastante limitado por esto del deltoides, empec\u00e9 a hacer un entrenamiento de bombeo durante un mes de\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>\u00a0con series gigantes, s\u00faper-series, tri-series descendentes y cosas as\u00ed. Cuando termin\u00f3 el\u00a0 mes cambi\u00e9 el sistema de entrenamiento y me adapt\u00e9.<\/p>\n

En realidad, no hay ninguna tecla para adaptarse a las lesiones, pues lo \u00fanico que tienes que hacer es trabajar lo que puedas y con cabeza y ya est\u00e1. Estaba a 12 semanas enteras de lo que iba a ser una competici\u00f3n, pero finalmente me qued\u00e9 en duda si ir\u00eda o no, por mucho trabajo, estr\u00e9s y otras cosas que no me dejaba prepararme bien. Adem\u00e1s, ten\u00eda la lesi\u00f3n del a\u00f1o pasado a solo 5 semanas de competir (5 cms de rotura de pectoral), pero al final siempre vengo lesionando cuando tengo niveles bajos de grasa o cuando como poco y entreno pesado como me gusta en una\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>; aunque bombeando no me pasa eso y es cierto.<\/p>\n

No todo en la vida tiene soluci\u00f3n, tienes que admitirlo<\/em><\/h2>\n

Una vez dicho esto, ahora estoy preparando gente, pues llegan las competiciones, los campeonatos y tal; hay mucha gente que me pregunta muchas cosas. Pero este art\u00edculo va encaminado a decir que no todo en la vida tiene soluci\u00f3n y os explico por qu\u00e9. Me encontr\u00e9 con bastante gente que me dice que cuando est\u00e1 a dieta que se ven medio planos. Yo me r\u00edo de esto pero es algo muy com\u00fan; incluso escuch\u00e9 que a algunos le faltan hidratos y se ven planos por ello; la verdad es que aunque quite todos los hidratos por un mes el hijo de puta no se ve plano.<\/p>\n

Lo mismo voy comentando a mis preparados que un t\u00edo de 190 cms con 100 kg de peso se lo ver\u00e1 plano siempre en un escenario, pero uno que tiene 160 cms con 85 kg de peso se lo va ver redondo que te cagas, ya sea con hidratos o sin ellos. El verte plano es porque te falta m\u00fasculo por consecuencia de una buena\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>\u00a0y ya est\u00e1; es tan sencillo como cuando miramos el b\u00edceps; cuando m\u00e1s grande sea, m\u00e1s curva har\u00e1 y por muchos hidratos que yo coma no lo voy a llenar; o sea no ver\u00e1s un bulto que te cagas aunque consuma m\u00e1s hidratos.<\/p>\n

Yo tengo 51 cms de brazos m\u00e1s o menos y si tuviera 55 cms tendr\u00eda m\u00e1s curva; entonces, eso de lo \u00abmedio plano\u00bb porque no como hidratos no sirve. Sinceramente no hay que buscar excusas para comer hidratos, \u00bf vale ?. Entonces, no todo tiene soluci\u00f3n. Lo mismo los que me dicen \u00abestoy definiendo y me veo plano\u00bb… \u00abno tengo bombeo\u00bb… bueno, hay que dejar las gilipolleces de una vez, pues si no los tienes intenta coger m\u00fasculos trabajando duro sin buscar las excusas durante una\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Hay gente que va definiendo y es lo que me va llegando y simplemente quiero aclarar que los que os sent\u00eds as\u00ed, ten\u00e9is que asumir que no todo tiene soluci\u00f3n; es lo t\u00edpico de hoy porque por ejemplo me dicen \u00abestoy definiendo\u00bb y llego a fin de semana cansado, \u00bf que puedo hacer ?. \u00c9chale huevos, bueno… no puedes hacer nada, es que ver\u00e1s… si llegas con hambre por las noches y estas definiendo, bueno, c\u00f3mete un chicle, que te dir\u00e9 yo que puedes hacer; lo que pasa que en d\u00e9ficit tienes que pasar hambre.<\/p>\n

Lo mismo pasa para los que definen y me dicen que despu\u00e9s de llevar dos semanas, en la tercera van perdiendo fuerza…. me preguntan, \u00bf qu\u00e9 puedo hacer ?; la respuesta es asumirlo y no queda otra. Lo mismo si me preguntan que cuando est\u00e1n definiendo porque quedan m\u00e1s peque\u00f1os de arriba; la respuesta m\u00eda es que se compren una talla de ropa m\u00e1s peque\u00f1a porque otra cosa no pueden hacer !!!<\/p>\n

Si me hablan del cansancio, del entrenamiento, la dieta; que estoy hecho polvo, que si tengo la novia descuidada, que si tengo la libido baja… \u00bf quieres que vaya yo y me la folle ?… pero primero, \u00bf porque me cuentas eso ?, y segundo \u00bf qu\u00e9 quieres que haga si est\u00e1s cansado, no comes o no llegan a follar ?… en fin, hay cosas que no tienen soluci\u00f3n. Hay una cosa que SI;<\/p>\n

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Si haces lo que hace todo el mundo en una\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>, tendr\u00e1s el cuerpo que tiene todo el mundo, pero si haces cosas un poco extraordinarias a lo mejor no significa que lo vayas a tener, pero podr\u00edas tener un cuerpo un poco m\u00e1s extraordinario de lo normal<\/h4>\n<\/blockquote>\n

\u00bf Por qu\u00e9 digo esto ?… porque definir cansa, esto significa pasar hambre, y debes abrazar esa sensaci\u00f3n, pues todos la tenemos por el resto de nuestra vida deportiva. Otros me dicen que jugar con la dieta da mucha ansiedad pero comparad con la m\u00eda que son cinco comidas distintas al d\u00eda que no meto pollo, o arroz a veces tampoco… imagina si comes br\u00f3coli o pescado y sent\u00ed lo que te da la verdadera ansiedad.<\/p>\n

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Me preguntan \u00bf Tengo mucha ansiedad y que puedo hacer ?… pues mi respuesta ser\u00eda verte una pel\u00edcula y dejar de pensar en comida hijo de puta<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Muchas veces en cierta circunstancia se mete una dieta de bajos hidratos de carbono para no tener subidas de glucemia y eso tambi\u00e9n suele controlar un poco la ansiedad en una\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

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Otros me dicen como que No Tiro sin mis hidratos de carbono; bueno, entrena en ayunas y no comas hidratos de carbono. De hecho he hecho muchos v\u00eddeos haciendo el bulto, incluso si os recuerdo, el hombro me he lesionado con 300 kg en el peso muerto.<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Esto de que no tiras, bueno…. no queremos tirar; esa gente que hace ciclos y cosas as\u00ed, me preguntan\u00a0 \u00bf tengo la libido mal, que puedo hacer ?. La respuesta es simple y concreta; simplemente debes asumirlo ya est\u00e1; deber\u00edas asumir esto porque no puedes jugar con tu cuerpo hormonalmente y pensar que no va a pasar nada.<\/p>\n

Otros me dicen, he cortado y estoy perdiendo peso, fuerza \u00bf que hago ?… lo mismo que en el caso anterior, siempre debes asumirlo. En fin, este deporte se basa en asumir cosas, entonces no todo tiene soluci\u00f3n y no todos podemos llegar y no a todo podemos llegar cuando pensamos en objetivos; tampoco hay una pastilla para todo, incluso me preguntan algunas de estas gilipolleces…<\/p>\n