{"id":793,"date":"2022-01-12T03:17:33","date_gmt":"2022-01-12T03:17:33","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=793"},"modified":"2022-01-12T04:18:32","modified_gmt":"2022-01-12T04:18:32","slug":"la-respuesta-hormonal-sirve-para-disenar-un-plan-de-entreno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/la-respuesta-hormonal-sirve-para-disenar-un-plan-de-entreno\/","title":{"rendered":"La respuesta hormonal sirve para dise\u00f1ar un plan de entreno"},"content":{"rendered":"

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La\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0se convierte en un factor importante, dentro de los principales en lo que se refiere a la adaptaci\u00f3n al entreno; la hormona de crecimiento y la testosterona se comportan de manera distinta de acuerdo al est\u00edmulo, sea este metab\u00f3lico o mec\u00e1nico. Existen variables que se vinculan a la magnitud de la carga, la cual se determina por la intensidad, tipo de movimiento, volumen, velocidad de ejecuci\u00f3n y tiempo de recuperaci\u00f3n, cuyas caracter\u00edsticas tanto individuales como a nivel global inciden sobre la testosterona y la hormona de crecimiento.<\/p>\n

Entonces, a nivel hormonal ya hay diferencias sobre el cuerpo del atleta y la concentraci\u00f3n mayor de una hormona u otra hace que la respuesta sobre el sistema nervioso y la estructura muscular sean diferentes, por tanto es uno de los factores clave a tener en cuenta para seleccionar qu\u00e9 sistema de entreno es el m\u00e1s adecuado; desde este sentido me puse analizar algunos estudios y uno en particular que trata sobre la relaci\u00f3n entre la\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0(testosterona y hormona de crecimiento) y el entreno cuando se dan diferentes est\u00edmulos y su resultante sobre el rendimiento deportivo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se da una respuesta hormonal?<\/em><\/h2>\n

Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia anaer\u00f3bico (con pesas o accesorios) provoca una\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0aguda y significativa. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine en el 2005 cita que esta respuesta aguda es m\u00e1s cr\u00edtica para el crecimiento y la remodelaci\u00f3n de los tejidos que los cambios cr\u00f3nicos en las concentraciones hormonales en reposo, ya que muchos estudios no han mostrado un cambio significativo durante el entreno de resistencia anaer\u00f3bico a pesar de los aumentos en la fuerza muscular y la hipertrofia.<\/p>\n

Las hormonas anab\u00f3licas como la testosterona y la superfamilia de hormonas de crecimiento (GH) est\u00e1n elevadas durante 15-30 minutos despu\u00e9s de entrenar, siempre que haya un est\u00edmulo adecuado; en este escenario, los protocolos o entrenos de alto volumen, de intensidad moderada a alta, que usan intervalos de descanso cortos y estresan una gran masa muscular, tienden a producir las mayores elevaciones hormonales agudas (p. Ej., Testosterona, GH y el cortisol de la hormona catab\u00f3lica) en comparaci\u00f3n con los protocolos de bajo volumen y alta intensidad con intervalos de descansos largos, los cuales no lo hacen.<\/p>\n

Otras hormonas anab\u00f3licas como la insulina y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) son fundamentales para el crecimiento del m\u00fasculo esquel\u00e9tico. La insulina est\u00e1 regulada por los niveles de glucosa y amino\u00e1cidos en la sangre, sin embargo, se han informado en este y otros estudios que se da elevaciones circulantes de IGF-1 despu\u00e9s del entreno de resistencia anaer\u00f3bico presumiblemente en\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0a la secreci\u00f3n hep\u00e1tica estimulada por la hormona de crecimiento (gH).<\/p>\n

La evidencia reciente indica que las isoformas musculares de IGF-1 pueden desempe\u00f1ar un papel sustancial en la remodelaci\u00f3n de los tejidos a trav\u00e9s de la regulaci\u00f3n positiva por se\u00f1alizaci\u00f3n mec\u00e1nica (es decir, una mayor expresi\u00f3n g\u00e9nica resultante del estiramiento y la tensi\u00f3n en el citoesqueleto muscular que conduce a mayores tasas de s\u00edntesis de prote\u00ednas).<\/p>\n

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Las elevaciones agudas de las catecolaminas son cr\u00edticas para la producci\u00f3n \u00f3ptima de fuerza y la liberaci\u00f3n de energ\u00eda durante el ejercicio de resistencia anaer\u00f3bico.<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Investigaciones m\u00e1s recientes han demostrado la importancia de las elevaciones hormonales agudas y los est\u00edmulos mec\u00e1nicos para la posterior regulaci\u00f3n ascendente y descendente de los receptores de esteroides citoplasm\u00e1ticos necesarios para mediar los efectos hormonales. En tanto que otros factores como la nutrici\u00f3n, el sobre-entreno, el desentreno y los patrones circadianos de secreci\u00f3n hormonal son cr\u00edticos para examinar una\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0y las adaptaciones al entreno de resistencia anaer\u00f3bico.<\/p>\n

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Los mecanismos hormonales y las adaptaciones<\/em><\/h2>\n

La actividad de los m\u00fasculos se da por una adaptaci\u00f3n de sistemas, estructuras y muchos \u00f3rganos, los cuales se conectan entre s\u00ed, estableci\u00e9ndose por convicci\u00f3n que hay una relaci\u00f3n directa (no exclusiva) entre la fuerza y el di\u00e1metro de los m\u00fasculos (Ley de Weber). Hay que notar tambi\u00e9n que desarrollar fuerza conlleva a adaptaciones biomec\u00e1nicas, metab\u00f3licas, neurol\u00f3gicas y morfol\u00f3gicas (Folland y Williams, 2007), adem\u00e1s apuntarmos que la fuerza y su manifestaci\u00f3n en velocidades elevadas depende de muchos factoress.<\/p>\n

Cada mecanismo hormonal y en espec\u00edfico de la hormona de crecimiento como la testosterona son decisivos para las respuestas y adaptaciones al entreno, por tanto el an\u00e1lisis del comportamiento hormonal servir\u00eda para controlar las actividades sobre los tejidos musculares. Esta\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0que se da en el pre, y post-entreno es fundamental\/definitivo para remodelar el sistema nervioso, \u00f3seo y muscular, adem\u00e1s de impactar en los procesos inmunol\u00f3gicos y en el equilibrio anabolismo\/catabolismo.<\/p>\n

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Las diversas respuestas var\u00edan por el estr\u00e9s que uno va sufriendo, por tanto el dise\u00f1o de los programas de entreno (protocolo\/tablas o similar) pueden ofrecer buenos o malos resultados en funci\u00f3n a la reorientaci\u00f3n en la\u00a0respuesta hormonal<\/strong>\u00a0(Kraemer, 2007).<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

La respuesta hormonal para definir el tipo de entreno<\/em><\/h2>\n

El entreno se vincula a variables como la densidad, el volumen y la intensidad; al entrenar con pesas o accesorio de resistencia se modifican el tipo de ejercicio, las repeticiones, el n\u00famero de series, la velocidad de ejecuci\u00f3n y el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n