dolor e inflamaci\u00f3n<\/strong>\u00a0del atleta.<\/p>\nEs que cuando tienes un\u00a0dolor e inflamaci\u00f3n<\/strong>, lo que tienes que buscar es el motivo de esa inflamaci\u00f3n que no siempre es el mismo,<\/p>\n\n- A veces es por sobreuso o sea trabajar mucho ciertos grupos musculares como el tr\u00edceps.<\/li>\n
- Otras veces es por contracturas a nivel muscular, que a lo mejor no las percibes pero que est\u00e1n haciendo su mala funci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
Por ejemplo, el tr\u00edceps tiene tres cabezas, y si tienes una contractura en la del centro, est\u00e1 tirando del tend\u00f3n continuamente todo el d\u00eda, y con los gestos normales estas teniendo un roce o un desgaste que no es normal, y eso provoca a su vez tendinitis.<\/p>\n
Lo que tendr\u00edas que hacer es evitar todo aquello que te duela, por ejemplo la \u201cepicondilitis o codo de tenista\u201d, que si la tienes, seguro que al hacer el press franc\u00e9s te duele un mont\u00f3n\u2026 bueno cuando hay\u00a0dolor e inflamaci\u00f3n<\/strong>, pues debes evitarlo\u2026<\/p>\nY, \u00bfqu\u00e9 hacer entonces?<\/h2>\n
El press franc\u00e9s y las extensiones en una mano son los que m\u00e1s molestan, entonces, \u00bfqu\u00e9 te queda?…<\/p>\n
\n- Patada de tr\u00edceps, que ah\u00ed no te doler\u00e1<\/li>\n
- Extensiones en polea, que te doler\u00e1 pero mucho menos, calentando bien podr\u00e1s hacerlo.<\/li>\n
- Fondos entre banco que no te doler\u00e1.<\/li>\n
- Fondos en paralela que tampoco te doler\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n
Al final tienes que evitar el foco del\u00a0dolor e inflamaci\u00f3n<\/strong>, porque puedes tomar antinflamatorios o lo que quieras para solucionar el problema, o puedes hacer reposo que es lo que mandan los m\u00e9dicos, pero en cuanto vuelves a realizar aquello que te lo gener\u00f3, te vuelve a doler.<\/p>\nDe hecho, te habr\u00e1 pasado a veces, de que tienes una lesi\u00f3n de ese tipo en alg\u00fan tend\u00f3n, paras dos semanas y se te quita el dolor, pero vuelves a entrenar y te vuelve, pero te vuelve a los dos d\u00edas y es porque has vuelto a realizar lo que te provocaba el dolor.<\/p>\n
Identifica el\u00a0dolor e inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\nEntonces, el descanso viene muy bien para hacer vida normal, pero no para seguir haciendo deporte. Tienes que identificar si el dolor es por alg\u00fan tipo de contractura o por inflamaci\u00f3n propiamente dicha y a partir de ah\u00ed, mirar.<\/p>\n
Uno de los motivos, suele ser por una sobrecarga o por un sobreesfuerzo del tend\u00f3n, en el caso del press franc\u00e9s que estas estirando el tend\u00f3n much\u00edsimo, a la vez que contraes el tr\u00edceps. Es un tend\u00f3n bastante d\u00e9bil y duele bastante, ser\u00eda bueno quitar ese ejercicio y todo lo que te duela, quitarlo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n pasa mucho en el b\u00edceps, en los antebrazos, un dolor muy t\u00edpico, que sueltas la barra y te pega la hostia. Pues ah\u00ed por ejemplo, haciendo pronaci\u00f3n, martillos o series m\u00e1s largas, no pasa.<\/p>\n
\nEntonces, tienes que evitar lo que te causa dolor, y si haciendo m\u00e1s repeticiones, quitas ese dolor, pues estar\u00eda bien hecho.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Me refiero a que no es la \u00fanica manera, a lo mejor, cambiando la posici\u00f3n, el \u00e1ngulo del ejercicio tambi\u00e9n te vale, y no tienes que subir repeticiones, pero en ejercicios que te duelan, subir repeticiones es una buena manera… tampoco olvides la suplementaci\u00f3n como la de los aceites de pescado o de krill, que te dan el omega-3, que de por s\u00ed es antiinflamatorio…<\/p>\n
Me gustar\u00eda que veas el siguiente video donde hablo de los sistemas de entrenamiento, el descanso y lo que puede darte dolor, como consecuencia de la sobrecarga u otros esfuerzos producto del duro entrenamiento.<\/p>\n
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