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Conocer el mecanismo exacto del\u00a0peso muerto<\/strong>, puede ayudarte a realizarlo con la t\u00e9cnica correcta y as\u00ed evitar lesiones. A diferencia de las sentadillas, el\u00a0peso muerto\u00a0<\/strong>comienza con el ascenso, con la cadera, la rodilla y los tobillos extendidos por completo hasta alcanzar la posici\u00f3n erguida\u2026 cosas triviales, pero cuando hablo de biomec\u00e1nica debo definir las cosas como son\u2026<\/p>\n Existen dos estilos de\u00a0peso muerto<\/strong>\u00a0que se utilizan com\u00fanmente: el convencional y el sumo; para ello he investigado dos estudios que me parecen de relevancia, aunque no siempre me pongo a analizar estudios\u2026 \u00a1 OJO !…<\/p>\n La elecci\u00f3n del estilo depende, en \u00faltima instancia, de tu comodidad, tus preferencias personales o tu biomec\u00e1nica individual, que es la que siempre llevamos en cuenta para desarrollar las preparaciones.<\/p>\n En la posici\u00f3n inicial, coloca la barra sobre la mitad de tu pie, mientras que tus pies tienen aproximadamente el mismo ancho que requerir\u00edan para un salto vertical de pie plano.<\/p>\n La barra debe permanecer lo m\u00e1s cerca posible de tu cuerpo durante todo el levantamiento, \u00a0para minimizar el momento del brazo, \u00a0tanto en la rodilla como en la cadera.<\/p>\n Por ejemplo, un atleta con f\u00e9mures largos y torso corto (ATLETA 1), exhibir\u00e1 un torso m\u00e1s horizontal al piso, reduciendo el \u00e1ngulo de la espalda, mientras que alguien con f\u00e9mures m\u00e1s cortos y un torso m\u00e1s largo (ATLETA 2), podr\u00e1 usar un \u00e1ngulo de espalda de 45\u00b0, pero ninguno de ellos puede mostrar un \u00e1ngulo de espalda de 45\u00b0.<\/p>\n Para m\u00ed la sentadilla y el\u00a0peso muerto<\/strong>\u00a0son marcadamente diferentes en t\u00e9rminos de an\u00e1lisis cinem\u00e1tico, ya que la sentadilla es un movimiento segmentado sin\u00e9rgico y el\u00a0peso muerto<\/strong>\u00a0un movimiento secuencial o segmentado.<\/p>\n Esto es de importante \u00a0cuando se comparan los \u00e1ngulos de cadera y rodilla en \u00a0una sentadilla y un\u00a0peso muerto<\/strong>.<\/p>\n Los om\u00f3platos deben comenzar en la parte superior de la barra con tus hombros justo al frente, ya que es la t\u00e9cnica m\u00e1s eficaz, debido a que tus om\u00f3platos transfieren la fuerza generada por las piernas al comienzo del levantamiento, hacia tu espalda y hacia la barra.<\/p>\n A medida que tiras de la barra en l\u00ednea vertical sobre el medio pie, la gravedad tira en la direcci\u00f3n opuesta, por lo tanto, tus om\u00f3platos deben estar por encima de la barra para proporcionarte la posici\u00f3n m\u00e1s ventajosa para tirar contra la l\u00ednea de gravedad.<\/p>\n El levantamiento del\u00a0peso muerto<\/strong>\u00a0termina en la parte superior del ascenso, cuando tus caderas, rodillas y tobillos est\u00e1n completamente extendidos y tu columna vertebral permanece en una posici\u00f3n neutral.<\/p>\n Un cierto desplazamiento horizontal posterior de la barra durante el descenso, cuando la barra baja por tus muslos, permite que la barra permanezca ajustada a tu cuerpo y elimina un aumento en el momento del brazo en la cadera. Entonces obtienes una buena posici\u00f3n de bloqueo, con tu torso vertical y tu columna neutra.<\/p>\n Por el contrario, si existe cierta hiperextensi\u00f3n lumbar en el bloqueo, lo cual est\u00e1 contraindicado, probablemente se deba a la posici\u00f3n inicial menos que adecuada de los hombros y la falta de control p\u00e9lvico, y \u00a0posiblemente, debilidad en los gl\u00fateos.<\/p>\n Del mismo modo, los ejercicios correctivos como la elevaci\u00f3n de cadera en el suelo\u00a0 tambi\u00e9n pueden ayudarte con esto.<\/p>\n Recuerda que el\u00a0peso muerto<\/strong>\u00a0(como la sentadilla) es un movimiento complejo que requiere la integraci\u00f3n de m\u00faltiples sistemas articulares y grupos musculares.<\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.masmusculo.com.es\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/POSICIONES-1.jpg\")
<\/a><\/p>\nLa posici\u00f3n inicial<\/em><\/h2>\n
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El \u00e1ngulo de espalda preferido es de aproximadamente 45 \u00b0, pero esto depende en gran medida de la antropometr\u00eda de cada atleta.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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Ambos levantamientos parecen exhibir \u00e1ngulos de cadera y rodilla similares en la posici\u00f3n inferior, pero el factor limitante probablemente sea la falta de dorsiflexi\u00f3n del tobillo.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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<\/a><\/p>\nLa posici\u00f3n final<\/em><\/h2>\n
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Las indicaciones del preparador para contraer con fuerza el gl\u00fateo mayor y los abdominales en la posici\u00f3n de bloqueo, pueden ayudarte a llevar la pelvis a una posici\u00f3n m\u00e1s neutral.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Conclusi\u00f3n<\/em><\/h2>\n