![\"\"](\"http:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/rober-7.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Pues tras 2 a\u00f1os sin seguir bien un protocolo de calor\u00edas y empiezas a comer, vas cogiendo peso, va viniendo esa fase que un d\u00eda tuviste, y como no, van llegando\u00a0lesiones<\/strong>.<\/p>\n Aunque no se aprecia mucho, hay una rotura de dorsal\u2026 no s\u00e9 c\u00f3mo de grande es, \u00a0pero hay buen surco que se dar\u00e1 en breve, un hematoma que va hasta la cintura\u2026<\/p>\n La idea era acabar el a\u00f1o con 300 kg; todo iba bien, hoy tocaban 280×3 pero en la segunda serie siento el dorsal.<\/p>\n No se para de entrenar, sino nunca entrenar\u00edamos, porque siempre hay dolores de alg\u00fan tipo, as\u00ed que toca readaptar todo y seguir bordeando las\u00a0lesiones<\/strong>… eso si, adi\u00f3s peso muerto x un tiempo…<\/p>\n En el culturismo, cada vez que parece que est\u00e1s progresando, te lesionas, lo que nos pone en modo \u201creadaptaci\u00f3n\u201d para seguir consiguiendo objetivos. Como me lesion\u00e9 en el peso muerto, quiero hablar de algunas de las lesiones m\u00e1s comunes que podemos pasar los atletas.<\/p>\n El culturismo, o m\u00e1s espec\u00edficamente el entrenamiento de resistencia, est\u00e1 dise\u00f1ado ir\u00f3nicamente para provocar lesiones.<\/p>\n Como resultado de este proceso, los m\u00fasculos vuelven m\u00e1s grandes y m\u00e1s fuertes, sin embargo no siempre podemos evitar que nos supere. El problema es que, como culturista, en alg\u00fan momento te lesionar\u00e1s.<\/p>\n Nuestra pr\u00e1ctica deportiva, esa que nos gusta, requiere aplicar cargas pesadas en un \u00e1rea relativamente peque\u00f1a. Esto ejerce una fuerza significativa sobre los m\u00fasculos y las articulaciones, que pueden provocar da\u00f1os, m\u00e1s all\u00e1 de los que sirven para la fuerza o hipertrofia, esos que tienden a la aparici\u00f3n de\u00a0lesiones<\/strong>.<\/p>\n Ahora bien, conocer las\u00a0lesiones<\/strong>\u00a0m\u00e1s comunes en el culturismo significa que puedes tomar las precauciones necesarias.<\/p>\n La experiencia muestra que el hombro (junto con el codo) es la parte del cuerpo con m\u00e1s probabilidades de lesionarse a causa del levantamiento de pesas.<\/p>\n Esto se da porque:<\/p>\n Cuando levantas los brazos durante el levantamiento, este arco se reduce de tama\u00f1o, lo que puede apretar los tendones y provocar inflamaci\u00f3n. El resultado son movimientos restringidos y dolor.<\/p>\n Adem\u00e1s, una de las lesiones m\u00e1s comunes en el culturismo es un desgarro SLAP (Labrum Superior Anterior y Posterior), que se siente en el deltoides anterior.<\/p>\n Esto ocurre cuando el hombro experimenta movimientos elevados muy repetitivos. Cuando combina este estr\u00e9s con pesas libres, puede crear peque\u00f1as lesiones en el labrum (el cart\u00edlago del hombro).<\/p>\n Junto con una distensi\u00f3n en el hombro, es una de las\u00a0lesiones<\/strong>\u00a0m\u00e1s comunes en el culturismo.<\/p>\n Normalmente, esto cae en una de tres categor\u00edas.<\/p>\n Dependiendo de la forma particular de tendinitis, su presencia se siente por la opresi\u00f3n en la parte interior o exterior del codo, sobre todo durante el movimiento. Esto puede provocar dolor en un pu\u00f1o cerrado con la mano o cuando realizas flexiones de b\u00edceps.<\/p>\n Aunque puedes sentir dolor alrededor del \u00e1rea del codo, su causa suele ser un da\u00f1o en los m\u00fasculos que se extienden hacia abajo desde la mu\u00f1eca o la parte superior del brazo.<\/p>\n Aunque es trivial, recuerda calentar siempre mucho antes de tus sesiones de entreno de brazos y, en ciertos casos podr\u00edas usar mangas de compresi\u00f3n para tus codos.<\/p>\n Incluso caminando, sabes lo f\u00e1cil que es doblar la rodilla, pero el problema es que la rodilla es intr\u00ednsecamente restrictiva.<\/p>\n Como articulaci\u00f3n de bisagra, solo puede flexionarse y extenderse. No permite el rango libre de abducci\u00f3n, circunducci\u00f3n, aducci\u00f3n y rotaci\u00f3n de las articulaciones esf\u00e9ricas.<\/p>\n Este alcance restringido de movimiento significa que si alguien empuja su rodilla fuera de su rango normal, accidentalmente o de otra manera, se produce un da\u00f1o.<\/p>\n Las\u00a0lesiones<\/strong>\u00a0de rodilla puede se da cuando aparece un dolor agudo que se siente a lo largo de la articulaci\u00f3n de la rodilla, justo debajo de la r\u00f3tula o en la parte inferior de los muslos.<\/p>\n Idealmente, trata de asegurarte de que tu rodilla permanezca alineada con el segundo dedo del pie y, cuando sea posible, no muevas la rodilla m\u00e1s all\u00e1 de la l\u00ednea del dedo; las mangas de compresi\u00f3n para las rodillas tambi\u00e9n van bien cuando tienes\u00a0lesiones<\/strong>.<\/p>\n El \u00e1rea lumbar (espalda baja) es lesionada con mayor frecuencia por los atletas que se enfocan en movimientos explosivos y pesados \u200b.<\/p>\n Sin embargo, la regi\u00f3n lumbar proporciona apoyo y funciona como un proveedor secundario de m\u00fasculos en muchos otros ejercicios. Lo que significa que incluso en series aparentemente no relacionadas, como los curls con mancuernas, la espalda baja puede lesionarse.<\/p>\n Una t\u00e9cnica deficiente o levantar algo pesado en casa o en el trabajo, puede causar una hernia de disco\u2026 otra de las lesiones m\u00e1s comunes en el culturismo\u2026<\/p>\n Cada una de las v\u00e9rtebras de la columna tiene peque\u00f1os discos de goma entre ellas, lo que garantiza que los huesos de la columna no se froten entre s\u00ed.<\/p>\n El estr\u00e9s en la columna, combinado con una mala postura, puede hacer que estos discos se aprieten y empujen hacia la columna vertebral.<\/p>\n El resultado es dolor de espalda o entumecimiento y debilidad en un brazo o pierna. Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s envejecemos, es m\u00e1s probable que ocurra esta lesi\u00f3n.<\/p>\n Pues tras 2 a\u00f1os sin seguir bien un protocolo de calor\u00edas y empiezas a comer, vas cogiendo peso, va viniendo esa fase que un d\u00eda tuviste, y como no, van llegando\u00a0lesiones. AunqueLeer m\u00e1s…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-830","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=830"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":832,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/830\/revisions\/832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/robertocastellano.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/insta.jpg\")
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Moraleja: cuanto m\u00e1s fuerte te encuentras, m\u00e1s posible es que te lesiones<\/h3>\n<\/blockquote>\n
El problema de las lesiones<\/h2>\n
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Las\u00a0lesiones<\/strong>\u00a0de hombros<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n\n
C\u00f3mo evitar una lesi\u00f3n en el hombro:<\/em><\/h4>\n
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La tendinitis del codo:<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n\n
C\u00f3mo evitar la tendinitis del codo:<\/em><\/h4>\n
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Las lesiones de rodilla<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n\n
C\u00f3mo evitar las lesiones de rodilla:<\/em><\/h4>\n
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Las lesiones de la espalda baja:<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n\n
C\u00f3mo evitar lesiones en la espalda baja:<\/em><\/h4>\n
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La hernia de disco<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nC\u00f3mo evitar una hernia de disco:<\/em><\/h4>\n
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