{"id":902,"date":"2022-02-03T10:47:55","date_gmt":"2022-02-03T10:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/?page_id=902"},"modified":"2022-02-03T12:01:24","modified_gmt":"2022-02-03T12:01:24","slug":"hipertrofia-y-sus-adaptaciones","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/hipertrofia-y-sus-adaptaciones\/","title":{"rendered":"Fuerza de Hipertrofia y sus Adaptaciones"},"content":{"rendered":"<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-918 size-full\" src=\"http:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fzhipertrofia.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fzhipertrofia.png 1200w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fzhipertrofia-300x134.png 300w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fzhipertrofia-1024x457.png 1024w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fzhipertrofia-768x342.png 768w, https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fzhipertrofia-604x270.png 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2>FUERZA HIPERTROFIA,\u00a0Definici\u00f3n:<\/h2>\n<p>La fuerza hipertrofia en nuestro \u00e1mbito podr\u00eda definirse como la fuerza capaz de generar cada fibra muscular de manera individual, ya que cuanto mas grande sea el tama\u00f1o de la fibra, mayor capacidad contr\u00e1ctil tendr\u00e1, es imposible que una fibra sea mas grande y no tenga mayor capacidad de contracci\u00f3n. Este fen\u00f3meno se conoce como hipertrofia<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #808000;\"><em>Podr\u00eda hablarse tambi\u00e9n de la hiperplasia.<\/em><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #808000;\"><em>No confundir mayor hipertrofia con mayor fuerza en una habilidad compleja (como sentadilla).<\/em><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mayor hipertrofia corporal podr\u00eda desencadenar en un resultado positivo de la expresi\u00f3n de la fuerza (cambios biomec\u00e1nicos, fuerzas de antag\u00f3nicos, fuerzas de las propias masas\u2026).<\/p>\n<p>En el \u00e1mbito del ejercicio f\u00edsico podr\u00edamos definir el trabajo de fuerza como aquel encaminado a conseguir un incremento en el tama\u00f1o o n\u00famero de fibras musculares<\/p>\n<h2>Para ello hay muchas variable a tener en cuenta:<\/h2>\n<ul>\n<li>Sincronismo muscular (inter e intra-muscular)<\/li>\n<li>Sinergia muscular.<\/li>\n<li>Resistencia a las masas corporales.<\/li>\n<li>Resistencia de los antag\u00f3nicos.<\/li>\n<li>Capacidad enzim\u00e1tica.<\/li>\n<li>Reservas energ\u00e9ticas.<\/li>\n<li>Capilarizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Apnea y d\u00e9ficit de ox\u00edgeno en seg\u00fan qu\u00e9 gestos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00e9todo de trabajo:<\/h2>\n<ul>\n<li>Cargas pesadas con intensidades normalmente entre 70-85% (aunque 60-95% produce hipertrofia). Optima 70-75%.<\/li>\n<li>Descansos largos para la completa regeneraci\u00f3n del ATP, eliminaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/li>\n<li>Volumen de trabajo reducido-medio seg\u00fan nivel.<\/li>\n<li>Entrenamiento menos frecuente.<\/li>\n<li>Importancia en la t\u00e9cnica para evitar lesiones, pero no para el desarrollo hipertr\u00f3fico.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 trabajamos as\u00ed?<\/h2>\n<ul>\n<li>Coordinaci\u00f3n inter e intra-muscular.<\/li>\n<li>Aparatos tendinosos de Golgi.<\/li>\n<li>Capacidad de reclutaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Capacidad enzim\u00e1tica.<\/li>\n<li>Capacidad de almacenaje de gluc\u00f3geno.<\/li>\n<li>Capilarizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Sistema cardiorrespiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Trabajo complementario importante:<\/h2>\n<ul>\n<li>Elasticidad de los m\u00fasculos antagonistas.<\/li>\n<li>Movilidad.<\/li>\n<li>Trabajo de t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Adaptaciones fisiol\u00f3gicas:<\/h2>\n<ul>\n<li>Debe ser prolongado en el tiempo (memoria muscular).<\/li>\n<li>La hipertrofia es m\u00e1s duradera, se estima que tarda lo mismo en desaparecer que en aparecer, aunque var\u00eda seg\u00fan nivel de desarrollo.<\/li>\n<li>Agrandamiento de tejidos blandos.<\/li>\n<li>Mejora cardiovascular.<\/li>\n<li>Mejora de la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora en el reclutamiento.<\/li>\n<li>Importante no dar un sobreuso mayor a la capacidad de regeneraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\r\n    <div>        \r\n    <video id=\"plyr6a66dae9ac1d4\" controls class=\"easy-video-player\">\r\n       <source src=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/bloque07\/fz_hipertrofia.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/>\r\n    <\/video>\r\n    <\/div>    <script>\r\n        const evplayerplyr6a66dae9ac1d4 = new Plyr(document.getElementById('plyr6a66dae9ac1d4'));\r\n        evplayerplyr6a66dae9ac1d4.ratio = '16:9';\r\n        evplayerplyr6a66dae9ac1d4.iconUrl = 'https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/plugins\/easy-video-player\/lib\/plyr.svg';\r\n        evplayerplyr6a66dae9ac1d4.blankVideo = 'https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-content\/plugins\/easy-video-player\/lib\/blank.mp4';  \r\n    <\/script>\n<h4 style=\"text-align: center;\">\u00ab\u00ab <a href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/la-fuerza-y-sus-adaptaciones\/\">ANTERIOR<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/fuerza-de-resistencia-y-sus-adaptaciones\/\">SIGUIENTE<\/a> \u00bb\u00bb<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FUERZA HIPERTROFIA,\u00a0Definici\u00f3n: La fuerza hipertrofia en nuestro \u00e1mbito podr\u00eda definirse como la fuerza capaz de generar cada fibra muscular de manera individual, ya que cuanto mas grande sea el tama\u00f1o de la<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/hipertrofia-y-sus-adaptaciones\/\">Leer m\u00e1s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-902","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=902"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":929,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/902\/revisions\/929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/academia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}