{"id":315,"date":"2021-11-14T22:16:27","date_gmt":"2021-11-14T22:16:27","guid":{"rendered":"http:\/\/robertocastellano.club\/\/curso\/?page_id=315"},"modified":"2021-11-14T22:16:27","modified_gmt":"2021-11-14T22:16:27","slug":"primando-el-entorno-anabolico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/primando-el-entorno-anabolico\/","title":{"rendered":"Primando el entorno anab\u00f3lico"},"content":{"rendered":"<h4>Crear el f\u00edsico ideal puede ser una pr\u00e1ctica extremadamente frustrante para muchos, ya que es necesario implementar una amplia gama de factores para garantizar un <strong>entorno anab\u00f3lico<\/strong> \u00f3ptimo que favorezca el crecimiento muscular.<\/h4>\n<p>Pregunta a cualquier culturista; probablemente te dir\u00edan que si pudieran proporcionar el entorno perfecto en el que sus cuerpos pudieran crecer, sus problemas de culturismo desaparecer\u00edan.<\/p>\n<p>De hecho, crear el entorno anab\u00f3lico es la clave para obtener grandes beneficios. Desde aqu\u00ed, la pregunta obvia es: \u00bfc\u00f3mo se crea un ambiente anab\u00f3lico? &#8230;la respuesta es con \u00abanab\u00f3licos\u00bb relacionados con la estimulaci\u00f3n del crecimiento muscular&#8230;<\/p>\n<h2><em>\u00bfQu\u00e9 significa el entorno anab\u00f3lico?<\/em><\/h2>\n<p>Se deduce que uno debe centrarse y priorizar todas las facetas de la facilitaci\u00f3n del crecimiento muscular para lograr ese entorno anab\u00f3lico; como un prerrequisito para el anabolismo es un impulso anab\u00f3lico, que se define como una sinergia precisa de actividades nutricionales, hormonales y metab\u00f3licas que controlan completamente el crecimiento muscular y, que deben estar en su lugar antes de que puedas lograr un crecimiento completo, sin embargo, un entorno anab\u00f3lico abarca un conjunto m\u00e1s amplio de objetivos.<\/p>\n<p>Por supuesto, la nutrici\u00f3n, el control hormonal y el metabolismo son factores clave, pero tambi\u00e9n es muy importante asegurar que la actitud mental, la intensidad del entrenamiento y las estrategias de recuperaci\u00f3n apropiadas se consideren cuando se pretende crecer a un ritmo acelerado.<\/p>\n<p>No obstante, cuando consideramos el entorno en el contexto de ganancias continuas en el tama\u00f1o muscular, debemos observar los entornos interno y externo para asegurarnos de que se tomen en cuenta todos los factores que conducen al crecimiento muscular.<\/p>\n<h2><em>El entorno interno y externo para el crecimiento<\/em><\/h2>\n<p>Creo que es importante tener en cuenta todos estos factores si el objetivo es desarrollar m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>El entorno interno abarca los procesos anab\u00f3licos que gobiernan el crecimiento muscular, como la s\u00edntesis de prote\u00ednas, el metabolismo de la glucosa, el impulso de la insulina y el equilibrio hormonal.<\/li>\n<li>El entorno externo son los factores ambientales externos que pueden incluir diversos factores estresantes, est\u00edmulos y m\u00e9todos de entrenamiento, contaminaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n; son todos los que mejoran los procesos anab\u00f3licos internos cruciales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En contraste, las vidas que vivimos a menudo excluyen la posibilidad de cubrir todos los factores, tanto internos o externos.<\/p>\n<p>Si uno dedicara su vida \u00fanica y exclusivamente al culturismo, y el costo y el tiempo no fueran una opci\u00f3n, podr\u00edas obtener el f\u00edsico ideal de los sue\u00f1os, pero las cosas no son as\u00ed, pues nadie es perfecto, ni siquiera el Mr Olympia o el mejor culturista de todos los tiempos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n citaremos algunos aspectos para desarrollar lo mejor posible este <strong>entorno anab\u00f3lico<\/strong>, sin mencionar a las ayudas ergog\u00e9nicas (que impulsan el rendimiento, crecimiento y recuperaci\u00f3n), pero me centrar\u00e9 en un atleta promedio que necesita incrementar su nivel o mantenerse pleno mientras entrena de forma aficionada sin competir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Q_75eo15-Eo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2574 size-full\" src=\"https:\/\/robertocastellano.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/video-anabolismo.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"421\" \/><\/a><\/p>\n<h2><em>1. Asegurar una base nutricional adecuada<\/em><\/h2>\n<p>No hablo de comer bien, porque cuando hacemos culturismo las cosas son m\u00e1s complejas. La idea es que puedas cubrir todo el espectro de vitaminas, minerales y otros facilitadores del anabolismo natural, incluida la suplementaci\u00f3n espec\u00edfica de pre, intra y post-entrenamiento, incluidos productos como el ginseng, el aceite de pescado omega-3, alg\u00fan pro-hormonal y la equin\u00e1cea, adem\u00e1s de incluir unos 30% de prote\u00ednas, 20% de grasas y 50% de carbohidratos, ciclando los per\u00edodos de carga\/descarga de carbohidratos en ciertos momentos.<\/p>\n<h2><em>2. Aprovechar la nutrici\u00f3n para manejar hormonas<\/em><\/h2>\n<p>La estimulaci\u00f3n del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF), que viaja a las c\u00e9lulas musculares y las hace crecer, tambi\u00e9n puede controlarse mediante la atenci\u00f3n a aspectos diet\u00e9ticos espec\u00edficos; la liberaci\u00f3n de insulina es la clave a este respecto y tambi\u00e9n act\u00faa directamente sobre el m\u00fasculo para conducir los amino\u00e1cidos a las c\u00e9lulas musculares para la s\u00edntesis de prote\u00ednas y, esto se logra manteniendo un balance positivo de nitr\u00f3geno con prote\u00edna, con alfa-cetoglutarato de ornitina u otra ayuda extra.<\/p>\n<h2><em>3. Dormir bien es crucial<\/em><\/h2>\n<p>Para colocar el cuerpo en un estado anab\u00f3lico, el sue\u00f1o adecuado es esencial; durante el proceso de sue\u00f1o (de los cuales hay cuatro etapas), el metabolismo de las prote\u00ednas se produce a un ritmo m\u00e1s eficiente al igual que la restauraci\u00f3n general de la mente y el cuerpo y, si no se cumple, empezaremos a sentir letargo y falta de motivaci\u00f3n, promoviendo el estado catab\u00f3lico, adem\u00e1s de alterar la actividad cerebral, reduciendo el tiempo de reacci\u00f3n en ciertas actividades celulares y qu\u00edmicas, lo que reduce el rendimiento y nos deja propenso a lesiones.<\/p>\n<h2><em>4. Optimizar el equilibrio hormonal<\/em><\/h2>\n<p>La liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento (GH) y la testosterona est\u00e1n directamente relacionadas con el ambiente anab\u00f3lico y la salud mental, renal o del metabolismo de las grasas.<\/p>\n<p>La mejor forma de hacerlo, es mediante suplementaci\u00f3n, entrenamiento intenso y ayudas ergog\u00e9nicas bien aplicadas a cada objetivo, con el fin de mejorar las actividades metab\u00f3licas, como la producci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas en la m\u00e9dula \u00f3sea, la formaci\u00f3n \u00f3sea, el metabolismo de los l\u00edpidos, el metabolismo de los carbohidratos, la funci\u00f3n hep\u00e1tica y el crecimiento de la gl\u00e1ndula prost\u00e1tica y, obviamente la hipertrofia muscular.<\/p>\n<h2><em>5. Minimizar la exposici\u00f3n a contaminantes<\/em><\/h2>\n<p>Los contaminantes pueden ser muchos y variados, sin embargo son completamente evitables (fumar cigarrillos y algunos ambientes con humo, por ejemplo), mientras que otros no lo son (el aire que respiramos suele estar contaminado en cierta medida, al igual que parte del agua que bebemos); caminar al aire libre evitando el tr\u00e1nsito, reducir el consumo de alimentos procesados o alejarse de los t\u00f3xicos qu\u00edmicos para la limpieza son cosas simples que evitar\u00e1n que se restringa el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos debido al contenido de mon\u00f3xido de carbono u otras sustancias.<\/p>\n<h2><em>6. Reducir el estr\u00e9s negativo<\/em><\/h2>\n<p>La reacci\u00f3n excesiva a los eventos estresantes no es lo mejor para si deseamos crecer mental o f\u00edsicamente; cuando nos encontramos con el estr\u00e9s, podemos optar por enfrentarlo de varias maneras, pues si seguimos gritando o agit\u00e1ndonos solo servir\u00e1 para elevar la tensi\u00f3n arterial y liberaremos m\u00e1s cortisol.<\/p>\n<p>Cuando se libera cortisol, los m\u00fasculos se comen literalmente y la grasa corporal es probable que se acumule, por tanto es mejor organizar las cosas, fijarnos en objetivos y cumplirlos dejando de lado los eventos diarios o las relaciones que pueden ser estresantes o incluso hacer actividades orientales, ejercicios de respiraci\u00f3n y hacer algunas escapadas o vacaciones de vez en cuando.<\/p>\n<h2><em>8. Tener una recuperaci\u00f3n suficiente<\/em><\/h2>\n<p>Podr\u00eda decirse que la recuperaci\u00f3n suficiente es el componente m\u00e1s importante de cualquier programa de entrenamiento y si bien es repetitivo, realmente debo decir que crecemos fuera del gimnasio y no dentro de \u00e9l.<\/p>\n<p>En el gimnasio se produce una enorme cantidad de da\u00f1o muscular y ese es el objetivo, pero sin una recuperaci\u00f3n muscular o del sistema nervioso que sea adecuada, probablemente reducir\u00edamos el rendimiento y nos pondremos en un punto de lesi\u00f3n; las estrategias incluyen desde el masaje, el relajo, dormir bien, salir a pasear y usar ayudas ergog\u00e9nicas\/suplementaci\u00f3n para estimular el cuerpo y la mente.<\/p>\n<h2><em>9. El est\u00edmulo y los m\u00e9todos de entrenamiento<\/em><\/h2>\n<p>Finalmente, lo que considero el paso m\u00e1s importante hacia el anabolismo: el entrenamiento correcto.<\/p>\n<p>Como se mencion\u00f3, las sesiones de entrenamiento con pesas cortas e intensas mejorar\u00e1n la liberaci\u00f3n de testosterona y hormona del crecimiento; estos aumentan significativamente el potencial de ganancia muscular, adem\u00e1s, el da\u00f1o microcelular incurrido a trav\u00e9s del entrenamiento intenso es crucial en t\u00e9rminos de c\u00f3mo los m\u00fasculos responder\u00e1n y crecer\u00e1n posteriormente.<\/p>\n<p>Si aumentamos las carga y los ejercicios se cambian de forma regular, los m\u00fasculos continuar\u00e1n creciendo para satisfacer las necesidades de un entorno modificado. Si las rutinas siguen siendo las mismas, el cuerpo simplemente no se adaptar\u00e1, por otro lado, los ejercicios b\u00e1sicos de articulaciones m\u00faltiples como las sentadillas, press de banca, peso muerto o remo vertical son elementales.<\/p>\n<p>Otro punto relevante es estirar antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento para ayudar a la eliminaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico (el \u00e1cido l\u00e1ctico es un desecho formado como un subproducto del metabolismo anaer\u00f3bico), lo que mejorar\u00e1 la recuperaci\u00f3n, previniendo lesiones&#8230;<\/p>\n<h2><em>Resumiendo sobre el Entorno Anab\u00f3lico<\/em><\/h2>\n<p>En verano, la clave para garantizar una experiencia de entrenamiento de alta calidad es bastante simple: entrena lo m\u00e1s intensamente posible, ap\u00e9gate a los ejercicios b\u00e1sicos probados, incorpora t\u00e9cnicas de intensidad y haz estiramientos a menudo.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><span style=\"color: #666699;\">Preparar el ambiente anab\u00f3lico es absolutamente vital cuando se busca agregar tama\u00f1o.<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Sin la suficiente atenci\u00f3n a la nutrici\u00f3n, el sue\u00f1o, los niveles hormonales, el manejo del estr\u00e9s, la minimizaci\u00f3n de contaminantes, la recuperaci\u00f3n adecuada y el entrenamiento, solo se lograr\u00e1n ganancias m\u00ednimas en el mejor de los casos.<\/p>\n<p>Es cierto que garantizar que todas estas cosas tengan una prioridad \u00f3ptima es una tarea extremadamente dif\u00edcil, sin embargo, al educarnos en todos los aspectos del estilo de vida del culturismo y hacer un esfuerzo concertado para mejorar no es imposible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crear el f\u00edsico ideal puede ser una pr\u00e1ctica extremadamente frustrante para muchos, ya que es necesario implementar una amplia gama de factores para garantizar un entorno anab\u00f3lico \u00f3ptimo que favorezca el crecimiento<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/primando-el-entorno-anabolico\/\">Leer m\u00e1s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":316,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-315","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":317,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/315\/revisions\/317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/media\/316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robertocastellano.club\/curso\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}