![\"\"](\"http:\/\/robertocastellano.club\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pecho.jpg\")
<\/h4>\n<\/h4>\nPero, puesto que el pecho<\/strong> suele ser un grupo que a la mayor\u00eda cuesta a\u00f1os de esfuerzos hacer sobresalir, vale la pena saber qu\u00e9 hac\u00eda cuando era joven para dotar a mis pectorales el tama\u00f1o y sobre todo de esa forma que llegu\u00e9 a tener.<\/p>\n No hay ning\u00fan secreto, es cuesti\u00f3n de trabajo duro y de estimular el pectoral desde todos los \u00e1ngulos posibles y esa era mi receta para que mi caja tor\u00e1cica se vea envuelta por una gran cantidad de m\u00fasculos.<\/p>\n Los dos ejes centrales de mi rutina incluida la de pecho<\/strong> era y es el trabajo duro, as\u00ed como la variedad en la estimulaci\u00f3n. Sin trabajo duro es virtualmente imposible lograr que los m\u00fasculos se sigan hipertrofiando y en el caso del pecho<\/strong>, que est\u00e1 mec\u00e1nicamente unido al brazo, se necesita variedad de ejercicios, porque tanto el grado de participaci\u00f3n como la zona del m\u00fasculo que trabaja, dependen del \u00e1ngulo y de la trayectoria del brazo.<\/p>\n Las sesiones de entrenamiento variaban en funci\u00f3n de si estaba en \u00e9poca de volumen, o en fase de preparaci\u00f3n para competir, pero el repertorio de ejercicios que empleaba para machacar el pectoral inclu\u00eda tanto movimientos de presi\u00f3n como de abduci\u00f3n, o sea, del tipo aberturas.<\/p>\n Este suele ser uno de los ejercicios b\u00e1sicos que aparece en casi todas mis rutinas de pecho<\/strong>, porque proporciona tama\u00f1o y potencia a los m\u00fasculos pectorales en su conjunto.<\/p>\n Emplea una separaci\u00f3n de manos tal, que el antebrazo queda vertical cuando la barra toca al pecho<\/strong>; yo siempre he hecho el movimiento con control y detengo la barra un instante cuando \u00e9sta toca el m\u00fasculo.<\/p>\n Las primeras series son ligeras para calentar y conforme incrementa el peso reduzco el n\u00famero de repeticiones hasta llegar a la\/s serie\/es efectiva\/s<\/p>\n Este es en s\u00edntesis el mismo ejercicio que el anterior, con la salvedad de que se realiza en una banca en la que se eleva el respaldo unos 35\u00ba en relaci\u00f3n con la parte de la banca que queda plana.<\/p>\n Esto se hace para hacer recaer la estimulaci\u00f3n sobre las fibras superiores del pecho<\/strong>, las que est\u00e1n m\u00e1s cerca de la clav\u00edcula; por lo dem\u00e1s el movimiento es igual para estimular la masa muscular.<\/p>\n Este tipo de press es uno de los preferidos m\u00edos porque me permite emplearme a fondo en empujar el peso en una posici\u00f3n c\u00f3moda, sin preocuparme de equilibrar el peso.<\/p>\n Con la espalda plenamente apoyada contra el respaldo y sentado se puede hacer mucha fuerza y por tanto lograr una buena estimulaci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n El press inclinado en m\u00e1quina de palanca permite afectar especialmente a las fibras del pecho<\/strong> superior (como la versi\u00f3n en barra) pero, a diferencia de la barra aqu\u00ed se puede mover m\u00e1s peso, porque la m\u00e1quina discurre en un plano seguro y fluido, evitando la necesidad de controlar el equilibrio y por consiguiente permite centrarse simplemente en empujar la carga.<\/p>\n Mi t\u00e9cnica es sencillamente empujar con control y detenerme un instante en la posici\u00f3n baja para matar la inercia y subir con la fuerza muscular pura de los pectorales.<\/p>\n Cuando decides optar por las mancuernas las diferencias son mayores de las que hay entre la barra y una m\u00e1quina, porque ahora cada brazo tiene libertad total de movimiento. Pero, el lado negativo de esta circunstancia es que el peso que se puede mover es menor, aunque las ventajas de usar las mancuernas superan ese inconveniente.<\/p>\n Las mancuernas favorecen el estiramiento del pectoral porque mientras que la barra topa contra el pecho impidiendo que las manos bajen m\u00e1s, con las mancuernas es posible bajarlas por debajo del plano del pecho<\/strong> y luego arriba juntarlas, para as\u00ed forzar la contracci\u00f3n de la zona interna del pectoral.<\/p>\n Adem\u00e1s de generar volumen, las mancuernas aportan calidad y detalles musculares, incidiendo en \u00e9stos mucho m\u00e1s antes de una competici\u00f3n.<\/p>\n Este es uno de mis ejercicios predilectos y no s\u00f3lo porque me produce una sensacional congesti\u00f3n, sino porque adem\u00e1s siento como me hace crecer el pecho<\/strong> en general y especialmente en la zona m\u00e1s superior.<\/p>\n Ofrece todas las ventajas del anterior, pero haciendo recaer m\u00e1s la tensi\u00f3n en la parte alta del pecho.<\/p>\nUn poco de historia con mis pectorales<\/h2>\n
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Press de banca con barra<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/robertocastellano.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pectoral1.jpg\")
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Press de banca inclinado con barra<\/h2>\n
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Press sentado en m\u00e1quina<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nPress inclinado en m\u00e1quina<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nPress de banca con mancuernas<\/h2>\n
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Press inclinado con mancuernas<\/h2>\n
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Aberturas con mancuernas<\/h2>\n