{"id":218,"date":"2022-06-13T08:42:45","date_gmt":"2022-06-13T08:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/web\/?p=218"},"modified":"2022-08-10T06:48:34","modified_gmt":"2022-08-10T06:48:34","slug":"dieta-de-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/web\/2022\/06\/13\/dieta-de-volumen\/","title":{"rendered":"Dieta de Volumen"},"content":{"rendered":"

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Este art\u00edculo con su v\u00eddeo trata sobre los errores que comenten muchos al tratar de comer siempre limpio, siempre sano (siempre pastas, siempre arroz, siempre carnes magras, entre otros alimentos o bebidas) cuando quieren\u00a0volumen<\/strong>. Hay gente que se queja por ejemplo de que no puede coger peso muscular y cuando les preguntas \u00bfqu\u00e9 come?, nos responden lo mismo, \u00abalimentos sanos\u00bb.<\/p>\n

Bueno, lo que pasa que la distinci\u00f3n de sano o no sano es un poco relativa cuando se quiere coger\u00a0volumen<\/strong>\u00a0muscular; digo esto porque parece que hoy en d\u00eda lo sano se vincula a cosas que se absorban despacio, cosas de alto valor biol\u00f3gico, cosas de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, etc, etc. Entonces, yo me pregunto si \u00bfporqu\u00e9 el queso fresco no es sano? y me dicen que porque tiene mucha grasa y no le veo problema con consumir grasa y lo mismo pasa con otros alimentos.<\/p>\n

En realidad no hay problemas en comer grasas si la prueba anal\u00edtica est\u00e1 bien o, que problema hay en consumir mucha prote\u00edna si a nivel org\u00e1nico todo est\u00e1 bien o que problema hay en consumir muchos ingratos (es que dicen que puede volverte resistente a la insulina), pero en fin, el atleta se debe hacer pruebas peri\u00f3dicas sobre la glucemia, sobre la hemoglobina glicosilada y otras pruebas que est\u00e1n ah\u00ed a disposici\u00f3n.<\/p>\n

El punto es que existen muchos atletas que tienen miedo cuando hacen una dieta de\u00a0volumen<\/strong>\u00a0(sobre todo los que quieren mejorar en tama\u00f1o), que dicen que no son capaces de coger peso, que no son capaces de subir de categor\u00eda, pero tampoco son capaces de comer comida normal con una puta salsa de tomates y algunos condimentos, pero igual, ni siquiera comen cosas normales porque piensan que no sirven.<\/p>\n

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Esa obsesi\u00f3n de querer comer todo fit y te cojes cuatro huevos y 50-60 g de harina de avena m\u00e1s un edulcorante y te salen unas tortitas gordas que no hay quien se las coma. Pero, \u00bfc\u00f3mo co\u00f1o te vas a poner grande comiendo eso que llena mucho y nutre poco?. En contraste, vemos por all\u00ed v\u00eddeos de culturistas grandes profesionales o no, que se comen en el desayuno pan con mantequilla, una tortilla de ocho huevos y a la media ma\u00f1ana 200 g de un subidor de peso con frutos secos y para la comida principal 150 g de pasta con queso fundido, entre otras cosas…<\/p>\n

Muchos dicen que estos hijos de puta lo hacen por la qu\u00edmica, pero la realidad es que pesan 120 kg de puro m\u00fasculo y es la \u00fanica manera de alimentar esa maquinaria en una etapa de\u00a0volumen<\/strong>; si solo comes arroz y pollo, mucho de estos alimentos tienes que comer si tienes un cuerpo grande, pero la realidad que nadie es capaz de hacerlo comiendo alimentos \u00abnormales\u00bb.<\/p>\n

Por ejemplo, yo sub\u00ed un post que comer\u00eda como en mi \u00e9poca junior, per\u00edodo en que por desconocimiento mejor hice las cosas; crec\u00ed as\u00ed porque no ten\u00eda metido en mi cabeza estos miedos sobre el colesterol, que esto, que lo otro… como la anal\u00edtica siempre me dio bien, excepto la CPK que siempre me daba alta o las transminasas se acercaban a 100 (que no era nada alarmante para un deportista), pero logre coger muchos m\u00fasculos y era un momento excitante en mi carrera, pues fue el tiempo que m\u00e1s crec\u00ed.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo encaro mi dieta de volumen?<\/em><\/h2>\n

Curiosamente este a\u00f1o he decidido no competir porque aqu\u00ed en Espa\u00f1a, porque el panorama competitivo con tantas federaciones y tal se puso muy verde, adem\u00e1s deber\u00eda haber subido un poco de nivel y era un foll\u00f3n despu\u00e9s de ocho a\u00f1os compitiendo de seguido. Pues bien, quiero hacer lo que hac\u00eda antes, ir al gimnasio, intentar mover peso y ponerme grande, que era lo que quer\u00eda en aquellos tiempos donde disfrutaba.<\/p>\n

Lo que pasa ahora, que voy comiendo una gran cantidad de comida en etapa de\u00a0volumen<\/strong>, que no tiene nada que ver con las comidas que com\u00eda cuando compet\u00eda (donde no sub\u00eda de peso y ten\u00eda miedo de todo, desde el az\u00facar hasta m\u00e1s prote\u00edna de lo normal). Bueno, dije a tomar por culo y ahora har\u00e9 lo que me funcionaba en mis d\u00edas y encima tiene explicaci\u00f3n e, incluso cuando yo acompa\u00f1aba a uno que otro profesional le ve\u00eda comer como un monstruo como Petrovic y solo le queda dos semanas para competir; esto me cambi\u00f3 mucho el chip.<\/p>\n

Este problema lo veo mucho en la gente que compite y tiene bajo peso, adem\u00e1s tienen ese miedo rotundo a subir de nivel cuando est\u00e1 una etapa de\u00a0volumen<\/strong>. Incluso alguno que otro tirilla me dec\u00eda que ten\u00eda unos 85 kg de peso y no era capaz de subir m\u00e1s; pues joder, no era capaz de crecer porque se met\u00eda un filete de ternera con arroz en vez de meterse un gran plato de ternera, arroz y mucho queso encima, dejando de beber agua por leche y entre comidas si entra hambre no beber agua sino zumos y cosas as\u00ed.<\/p>\n

De hecho, cuando uno va creciendo y quiere coger m\u00e1s peso, puede hacerse bebidas con dextosa, creatina, glutamina, esenciales y tal; durante el d\u00eda se la divide en tres litros de agua por ejemplo y se la usa como una bebida a modo de zumo cuando el cuerpo lo requiera. Yo por ejemplo he echado a los batidos chorros de miel, de leche merengada y todo, para subir de peso, porque con lo que me aconsejaban para comer no lograba mi objetivo de\u00a0volumen<\/strong>.<\/p>\n

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Hoy en d\u00eda como como el doble e incluso el triple, en comparaci\u00f3n de las temporadas cuando compet\u00eda y solamente en ayunas peso 112 kg. Con esto quiero decir que,<\/p>\n