{"id":642,"date":"2022-12-11T10:30:08","date_gmt":"2022-12-11T10:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/robertocastellano.club\/web\/?p=642"},"modified":"2022-12-11T10:38:59","modified_gmt":"2022-12-11T10:38:59","slug":"las-piernas-son-las-que-mandan-en-el-culturismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/robertocastellano.club\/web\/2022\/12\/11\/las-piernas-son-las-que-mandan-en-el-culturismo\/","title":{"rendered":"Las piernas son las que mandan en el culturismo"},"content":{"rendered":"

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Las\u00a0piernas<\/strong>, esa gran desconocida en los mcfit y dreamfit… de peque\u00f1os queremos tener pecho y abdominales, pero pasas a competir y lo que manda es la pierna, sin duda las que marcan la diferencia entre culturistas y atletas fitness… las patas y los trapecios…<\/h4>\n

El \u00abD\u00eda de\u00a0Piernas<\/strong>\u00ab, la misma frase evoca im\u00e1genes de n\u00e1useas, d\u00edas de cojera y\u00a0piernas<\/strong>\u00a0que parecen gelatina. Los sentimientos pueden ser universales, pero los culturistas que buscan trabajar duro sus\u00a0piernas<\/strong>\u00a0tienen innumerables opciones de entrenamiento a su disposici\u00f3n.<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de los entrenamientos comienzan con alguna variaci\u00f3n de la sentadilla, ampliamente conocida como el mejor movimiento de la parte inferior del cuerpo, la elecci\u00f3n del ejercicio, la posici\u00f3n del pie y las t\u00e9cnicas avanzadas de entrenamiento te permitir\u00edan enfatizar un \u00e1rea particular de las\u00a0piernas<\/strong>\u00a0sobre otras. Esto puede ser pr\u00e1ctico si quieres engrosar tus cu\u00e1driceps, rellenar tus gl\u00fateos o fortalecer tus isquiotibiales debido a una debilidad, o simplemente porque quieres priorizar un \u00e1rea por un per\u00edodo de tiempo prolongado.<\/p>\n

La construcci\u00f3n muscular \u00abreal\u00bb viene con un conjunto de reglas; eso significa comenzar tu entrenamiento con los ejercicios m\u00e1s desafiantes y las cargas m\u00e1s pesadas, golpear los muslos desde una variedad de \u00e1ngulos, mantener alto el volumen (n\u00famero de series y repeticiones totales) y entrenar hasta el fallo muscular en la serie efectiva.<\/p>\n

Alterar la colocaci\u00f3n del pie en la prensa de\u00a0piernas<\/strong>\u00a0te permite reclutar la musculatura de las\u00a0piernas<\/strong>\u00a0de maneras ligeramente diferentes. Poner los pies m\u00e1s arriba en el trineo cambia parte del \u00e9nfasis de los quads a los gemelos y gl\u00fateos porque se est\u00e1 produciendo un mayor grado de flexi\u00f3n \/ extensi\u00f3n de la cadera… lo mismo pasa en la profundidad cuando est\u00e1s en cuclillas, porque deber\u00edas alcanzar los 90 grados, pero si entrenas muy pesado, tambi\u00e9n limitar\u00eda la activaci\u00f3n de gl\u00fateos e isquiotibiales…<\/p>\n

Cada protocolo es diferente y cada preparador te lo puede dise\u00f1ar de manera diferente, pero hay algunos objetivos que son generales y coinciden entre los entrenamientos para piernas.<\/strong><\/p>\n

Independiente a la forma que te digan que entrenes, deber\u00edas:<\/em><\/strong><\/h4>\n
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  • Debes estar preparado a nivel nutricional para encarar un d\u00eda de\u00a0piernas<\/strong>.<\/li>\n
  • Ten en cuenta las lesiones que tienes y la manera en que entrenar\u00e1s durante una sesi\u00f3n intensa.<\/li>\n
  • Haz todos los ejercicios de calentamiento que necesites, pero no te fatigues.<\/li>\n
  • Selecciona un peso que te permita alcanzar el fallo muscular por la repetici\u00f3n objetivo que figura en tu planilla del d\u00eda de\u00a0piernas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

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