La resistencia, se refiere a un elemento aeróbico en el deporte, que es importante de acuerdo a cada disciplina. En el ámbito del culturismo sirve para mejorar la salud del atleta, para raducir la grasa corporal o para potenciar el cardiorespiratorio.
Sin embargo, debe ir de lo general a lo específico, mientras se va adaptado al trabajo del atleta, culturista, futbolista o el que sea. Cada actividad tiene diferentes consecuencias y por tanto queda a criterio del preparador entender y comprender esto para elaborar el programa de entreno y de dieta.
El trabajo de resistencia es uno de los mejores y más populares que la gente realiza, sin embargo muchos culturistas los desprecia, porque pensando que ya se quema grasa con los entrenos con pesas y no se lo requiere ni siquiera en etapa definición..
El punto esencial es que además de consumir calorías, el cardio lleva consigo muchos beneficios importantes para la salud como mantener en equilibrio el sistema cardiovascular, mejorar la capacidad pulmonar o aumentar la energía, potenciar el sistema inmune y favorecer a la salud mental… incluso te ayudaría a dormir mejor…
Los beneficios del cardio
Fortalece el corazón y el sistema cardio
La palabra “cardiovascular” se relaciona con el corazón y con las células sanguíneas, por tanto practicar cardio fortalecerá este músculo que nos hace vivir.
Esto se debe al hecho de que el ejercicio cardiovascular acelera la frecuencia cardíaca y bombea sangre correctamente y como resultado, mantiene el corazón saludable.
- Recuerda que hacer pesas engrosa el tamaño de las paredes de los vasos sanguíneos, pero tu cuerpo no solo necesita de ese engorde, sino que también ek corazón crezca en tamaño.
Por otro lado, es una forma en que puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y enfermedades junto con sus causas subyacentes, como la hipertensión y el colesterol.
El cardio mejora la capacidad pulmonar
Muchas personas tienden a evitar el cardio porque puede ser difícil respirar mientras realiza el ejercicio, sin embargo, esa respiración pesada que está experimentando realmente está mejorando sus pulmones.
- El cardio aumentará tu capacidad pulmonar a medida que llevas tu capacidad respiratoria al límite durante un entrenamiento tedioso y, esto también te servirá para entrenar con pesas más fuerte.
- Por otro lado, reducirás las posibilidades de adquirir enfermedades relacionadas al pulmón o, si las tienes, tus defensas serán mayores.
El cardio aumenta la energía
Es bastante común que las personas consuman bebidas energéticas y café durante todo el día para mantenerse alerta y otras personas no pueden pasar un día sin tomar una larga siesta, sin embargo estos métodos pueden ser perjudiciales para la salud si se las practica en exceso.
- Una opción más saludable es el ejercicio cardio porque naturalmente puede aumentar tu energía. Cuando nuestro cuerpo realiza una actividad que requiere energía, como correr, libera endorfinas; estos niveles elevados de endorfinas, a su vez, aumentan nuestra energía.
- Así mismo, si el cuerpo y la mente están al unísono, la energía vital es mayor y es un efecto indirecto de este tipo de ejercicio.
El cardio potencia el sistema inmunológico
Nadie quiere enfermarse; es posible que no puedas permitirse faltar al trabajo o dejar tus entrenamientos porque se acerca un evento importante. Lo peor de enfermarse es que a menudo ocurre de la nada, quizás en el momento más inoportuno.
Sin embargo, no tiene por qué ser así; el ejercicio cardio puede ayudar a tu sistema inmunológico a combatir cualquier infección bacteriana a la que pueda ser vulnerable porque cambia sus anticuerpos y glóbulos blancos.
- Si caminas, corres, pedaleas o nadas de forma regular, los anticuerpos o glóbulos blancos de su cuerpo se moverán más rápido y ganarán una mejor capacidad para detectar posibles enfermedades.
- El punto principal es que no estamos destinados a estar sentados todo el día, necesitamos mantener nuestros cuerpos activos y en movimiento, lo que también permite optimizar a las defensas a que trabajen mejor.
El cardio y la salud mental
Es evidente que la mente debe estar clara para que logres el enfoque mental que necesitas para que tus músculos trabajen bien con los hierros. Y, dado que el ejercicio cardio libera endorfinas, otro beneficio es que simplemente te hace sentir bien después.
- Es una forma saludable de combatir problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad o el estrés.
- Aparte de las endorfinas, al hacer cardio, te estás desafiando mentalmente, lo que puede terminar con una gran sensación de logro, lo que conduce a un «subidón» natural de estado de ánimo.
Cuando sigas una rutina de hacerlo a diario, comenzará a sentirte mejor contigo mismo en general, lo que mejorará tu confianza.
El cardio te hará dormir mejor
Muchos profesionales recomiendan que duerma al menos de siete a ocho horas por noche para lograr un nivel de recuperación mayor y aceleres el proceso de crecimiento muscular, sin embargo, en cierto modo sufrimos de insomnio.
Dormir mal da como resultado un estado con baja energía, más dolor y menos motivación para mantenerte dentro de un programa de entreno, sea de volumen o definición.
Para muchos, es difícil lograr dormir bien simplemente porque es difícil conciliar el sueño y, aquí entra en juego el cardio, que te permitirá tener una mejor calidad de sueño.