En uno de los vídeos que he hecho con Helena.om para MASmusculo hemos respondido algunas preguntas como ésta, sobre el dolor e inflamación del atleta.

Es que cuando tienes un dolor e inflamación, lo que tienes que buscar es el motivo de esa inflamación que no siempre es el mismo,

  • A veces es por sobreuso o sea trabajar mucho ciertos grupos musculares como el tríceps.
  • Otras veces es por contracturas a nivel muscular, que a lo mejor no las percibes pero que están haciendo su mala función.

Por ejemplo, el tríceps tiene tres cabezas, y si tienes una contractura en la del centro, está tirando del tendón continuamente todo el día, y con los gestos normales estas teniendo un roce o un desgaste que no es normal, y eso provoca a su vez tendinitis.

Lo que tendrías que hacer es evitar todo aquello que te duela, por ejemplo la “epicondilitis o codo de tenista”, que si la tienes, seguro que al hacer el press francés te duele un montón… bueno cuando hay dolor e inflamación, pues debes evitarlo…

Y, ¿qué hacer entonces?

El press francés y las extensiones en una mano son los que más molestan, entonces, ¿qué te queda?…

  • Patada de tríceps, que ahí no te dolerá
  • Extensiones en polea, que te dolerá pero mucho menos, calentando bien podrás hacerlo.
  • Fondos entre banco que no te dolerá.
  • Fondos en paralela que tampoco te dolerá.

Al final tienes que evitar el foco del dolor e inflamación, porque puedes tomar antinflamatorios o lo que quieras para solucionar el problema, o puedes hacer reposo que es lo que mandan los médicos, pero en cuanto vuelves a realizar aquello que te lo generó, te vuelve a doler.

De hecho, te habrá pasado a veces, de que tienes una lesión de ese tipo en algún tendón, paras dos semanas y se te quita el dolor, pero vuelves a entrenar y te vuelve, pero te vuelve a los dos días y es porque has vuelto a realizar lo que te provocaba el dolor.

Identifica el dolor e inflamación

Entonces, el descanso viene muy bien para hacer vida normal, pero no para seguir haciendo deporte. Tienes que identificar si el dolor es por algún tipo de contractura o por inflamación propiamente dicha y a partir de ahí, mirar.

Uno de los motivos, suele ser por una sobrecarga o por un sobreesfuerzo del tendón, en el caso del press francés que estas estirando el tendón muchísimo, a la vez que contraes el tríceps. Es un tendón bastante débil y duele bastante, sería bueno quitar ese ejercicio y todo lo que te duela, quitarlo.

También pasa mucho en el bíceps, en los antebrazos, un dolor muy típico, que sueltas la barra y te pega la hostia. Pues ahí por ejemplo, haciendo pronación, martillos o series más largas, no pasa.

Entonces, tienes que evitar lo que te causa dolor, y si haciendo más repeticiones, quitas ese dolor, pues estaría bien hecho.

Me refiero a que no es la única manera, a lo mejor, cambiando la posición, el ángulo del ejercicio también te vale, y no tienes que subir repeticiones, pero en ejercicios que te duelan, subir repeticiones es una buena manera… tampoco olvides la suplementación como la de los aceites de pescado o de krill, que te dan el omega-3, que de por sí es antiinflamatorio…

Me gustaría que veas el siguiente video donde hablo de los sistemas de entrenamiento, el descanso y lo que puede darte dolor, como consecuencia de la sobrecarga u otros esfuerzos producto del duro entrenamiento.