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Capítulo 1: Introducción

  • Estímulo, Recuperación, Adaptación
  • Células Musculares: descanso y regeneración
  • Primando el entorno anabólico
  • La creatina quinasa (CK)
  • Ácido láctico vs lactato
  • La sobrecarga / sobrecompensación
  • Acelera tu recuperación de dos maneras
  • La regeneración muscular
  • La frecuencia determinada por la recuperación

Capítulo 2: La ciencia de la recuperación:

  • Ni mitos, Ni estudios: “escucha a tu cuerpo”
  • El descanso entre entrenamientos
  • Cómo recuperar la mente y quebrar el estrés
  • Aprendiendo de las lesiones
  • Si estas enfermo, primero recupérate

Capítulo 3: Nutrición

  • Reduce el lactato con citrulina
  • Las bebidas de intra-entreno
  • Jamás olvides la L-glutamina
  • Antioxidantes: ¿deben estar?
  • Añade ZMA a tu recuperación
  • El papel de los multivitamínicos
  • La ventana anabólica

Capítulo 4: Post-Entreno

  • Recuperación de la Articulaciones
  • La importancia del sueño anabólico
  • Los masajes para recuperación

Capítulo 5: Competición

  • La fisiología de la post-competición
  • La recuperación post-show para la salud
  • Desenchufando la mente y el cuerpo
  • Los post-ciclos: hablando de todo

Capítulo 6: Sobre-Entreno

  • Cómo se da el sobre-entreno
  • ¿Te recuperas en casa en sobre-entreno?
  • La importancia de la descarga

Espero que haya gustado y también espero por las críticas que sirven para mejorar, pero hablo de críticas que se relacionan al ¿por qué de las cosas? y no las que vienen por intrusismo o por gilipolladas.