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Capítulo 1: Introducción
- Estímulo, Recuperación, Adaptación
- Células Musculares: descanso y regeneración
- Primando el entorno anabólico
- La creatina quinasa (CK)
- Ácido láctico vs lactato
- La sobrecarga / sobrecompensación
- Acelera tu recuperación de dos maneras
- La regeneración muscular
- La frecuencia determinada por la recuperación
Capítulo 2: La ciencia de la recuperación:
- Ni mitos, Ni estudios: «escucha a tu cuerpo»
- El descanso entre entrenamientos
- Cómo recuperar la mente y quebrar el estrés
- Aprendiendo de las lesiones
- Si estas enfermo, primero recupérate
Capítulo 3: Nutrición
- Reduce el lactato con citrulina
- Las bebidas de intra-entreno
- Jamás olvides la L-glutamina
- Antioxidantes: ¿deben estar?
- Añade ZMA a tu recuperación
- El papel de los multivitamínicos
- La ventana anabólica
Capítulo 4: Post-Entreno
- Recuperación de la Articulaciones
- La importancia del sueño anabólico
- Los masajes para recuperación
Capítulo 5: Competición
- La fisiología de la post-competición
- La recuperación post-show para la salud
- Desenchufando la mente y el cuerpo
- Los post-ciclos: hablando de todo
Capítulo 6: Sobre-Entreno
- Cómo se da el sobre-entreno
- ¿Te recuperas en casa en sobre-entreno?
- La importancia de la descarga
Espero que haya gustado y también espero por las críticas que sirven para mejorar, pero hablo de críticas que se relacionan al ¿por qué de las cosas? y no las que vienen por intrusismo o por gilipolladas.
