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Capítulo 1: Introducción

  • Cómo conseguir la hipertrofia
  • Cómo desarrollo mi temporada-off
  • Densidad vs Tamaño, ¿lo entiendes?
  • Los fundamentos del entreno, ¿volumen o fuerza?
  • Antes de entrenar, piensa en el sobre-entrenamiento
  • Recuerda: Más entrenos fuertes, Más lesiones
  • La inflamación y el crecimiento, ¿cómo?
  • Intensidad: el concepto incomprendido

Capítulo 2: Nutrición

  • Cómo comer para crecer
  • La fase de volumen necesita de comida
  • Añade más proteínas a tu dieta
  • Los hidratos de intra-entreno
  • Los mejores hidratos en volumen
  • Ganadores de peso, ¿hace falta?
  • Una dieta completa de volumen
  • Una visión sobre las comidas libres

Capítulo 3: Entrenos

  • Los métodos de crecimiento muscular
  • El entrenamiento enfocado en el volumen
  • Primero, coge fuerza
  • Construyendo tamaño
  • Al Fallo Muscular, ¿si o no?
  • La pirámide de desarrollo muscular
  • El crecimiento se da en la supercompensación
  • La descarga: estrés mecánico + metabólico
  • Creciendo mediante voluminización celular
  • El entreno de volumen de sangre acumulativo
  • Y, ¿el estrés oxidativo?
  • Combinando excéntricos y concéntricos
  • No descuides tus tendones y ligamentos

Espero que haya gustado y también espero por las críticas que sirven para mejorar, pero hablo de críticas que se relacionan al ¿por qué de las cosas? y no las que vienen por intrusismo o por gilipolladas.