ELASTICIDAD MUSCULAR / FLEXIBILIDAD, Definición:
La elasticidad muscular es un componente de la flexibilidad, es la capacidad de aumentar la longitud de los músculos, así como del tejido conectivo de éste y el tejido conectivo al que va unido (tendones).
La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos corporales con una gran amplitud, es mas compleja y amplia que la elasticidad, pues la flexibilidad estará también influenciada por las masas corporales, la laxitud de articulaciones, la elasticidad muscular, y la capacidad de relajación y control del sistema nervioso.
Un musculo o cuerpo poco flexible no será capaz de adaptarse al cambio como uno flexible, aumentando el riesgo de lesión y pérdida de rendimiento.
Variables a tener en cuenta:
- Capacidad de elongación del músculo.
- Capacidad de elongación de tendones y fascias.
- Capacidad de elongación de ligamentos.
- Capacidad de contracción muscular para la flexibilidad activa (hecha con contracciones musculares).
- Capacidad y control del dolor.
- Capacidad de relajación.
- Control de los reflejos de los mecanorreceptores
Método de trabajo:
Debemos de tener en cuenta los principios de progresión y frecuencia, de manera que deberemos forzar las posturas me menos a mayor y la frecuencia deberá ser de menor a mayor para su mejora, a mayor flexibilidad mayor cantidad de entrenamiento para mejorar.
Hay varias cosas a tener en cuenta:
- Calentamiento: un cuerpo frio es mas rígido.
- Temperatura ambiente.
- Cansancio: fatiga produce disminución de flexibilidad.
- Estado emocional: mayor excitación menor flexibilidad.
- Edad.
- Puede trabajarse de forma pasiva o activa.
¿Qué trabajamos así?:
- Conexión muscular.
- Aparatos tendinosos de Golgi.
- Capacidad de elongación.
- Control postural.
- Capacidad de relajación.
- Muy conectado a la respiración.
Adaptaciones fisiológicas:
- Debe ser prolongado en el tiempo para conseguir mejoras significativas, primeras mejoras corresponden al control corporal.
- Se pierde mucho más rápido de lo que se gana.
- Hipotonía muscular.
- Adaptaciones en los sistemas tendinosos de Golgi y en los mecanorreceptores.