FUERZA de Resistencia, Definición
Se denomina a la capacidad de ejercer una fuerza continuada (sobre 60´´) con cargas no muy pesadas (25-40% de 1RM). Seria la capacidad de mantener un esfuerzo constante y efectivo con cargas medias.
Se utiliza mucho en deportes de contacto, gimnasia, etc serie quizás la fuerza ¨mas funcional¨
Variables a tener en cuenta:
- Sincronismo muscular (inter e intra-muscular).
- Sinergia muscular.
- Resistencia a las masas corporales.
- Resistencia de los antagónicos.
- Capacidad cardiorrespiratoria.
Método de trabajo:
- Cargas medias durante periodos mas prolongado.
- Descansos mas breves.
- Volumen de trabajo aumentado.
- Entrenamiento frecuente.
¿Qué trabajamos así?:
- Coordinación inter e intra-muscular.
- Capacidad de reclutación.
- Vascularidad.
- Sistemas energéticos.
- Sistemas enzimáticos.
- Capacidad cardiorrespiratoria.
- Capacidad de almacenamiento de glucógeno.
- Capacidad mitocondrial.
Trabajo complementario importante:
- Elasticidad de los músculos antagonistas.
- Movilidad.
- Hipertrofia.
- Trabajo de técnica de ejecución.
- Fuerza máxima por sincronismo.
Adaptaciones fisiológicas:
- La mejora de esta habilidad aparece rápido.
- Hipertrofia (es una medida muy pequeña).
- Mejora de la coordinación.
- Mejora en el reclutamiento.
- Mayor vascularidad.
- Mejora del sistema aeróbico.
- Mejora en la eliminación de residuos.