FUERZA HIPERTROFIA, Definición:

La fuerza hipertrofia en nuestro ámbito podría definirse como la fuerza capaz de generar cada fibra muscular de manera individual, ya que cuanto mas grande sea el tamaño de la fibra, mayor capacidad contráctil tendrá, es imposible que una fibra sea mas grande y no tenga mayor capacidad de contracción. Este fenómeno se conoce como hipertrofia

  • Podría hablarse también de la hiperplasia.

  • No confundir mayor hipertrofia con mayor fuerza en una habilidad compleja (como sentadilla).

Mayor hipertrofia corporal podría desencadenar en un resultado positivo de la expresión de la fuerza (cambios biomecánicos, fuerzas de antagónicos, fuerzas de las propias masas…).

En el ámbito del ejercicio físico podríamos definir el trabajo de fuerza como aquel encaminado a conseguir un incremento en el tamaño o número de fibras musculares

Para ello hay muchas variable a tener en cuenta:

  • Sincronismo muscular (inter e intra-muscular)
  • Sinergia muscular.
  • Resistencia a las masas corporales.
  • Resistencia de los antagónicos.
  • Capacidad enzimática.
  • Reservas energéticas.
  • Capilarización.
  • Apnea y déficit de oxígeno en según qué gestos.

Método de trabajo:

  • Cargas pesadas con intensidades normalmente entre 70-85% (aunque 60-95% produce hipertrofia). Optima 70-75%.
  • Descansos largos para la completa regeneración del ATP, eliminación de ácido láctico.
  • Volumen de trabajo reducido-medio según nivel.
  • Entrenamiento menos frecuente.
  • Importancia en la técnica para evitar lesiones, pero no para el desarrollo hipertrófico.

¿Qué trabajamos así?

  • Coordinación inter e intra-muscular.
  • Aparatos tendinosos de Golgi.
  • Capacidad de reclutación.
  • Capacidad enzimática.
  • Capacidad de almacenaje de glucógeno.
  • Capilarización.
  • Sistema cardiorrespiratorio.

Trabajo complementario importante:

  • Elasticidad de los músculos antagonistas.
  • Movilidad.
  • Trabajo de técnica de ejecución.

Adaptaciones fisiológicas:

  • Debe ser prolongado en el tiempo (memoria muscular).
  • La hipertrofia es más duradera, se estima que tarda lo mismo en desaparecer que en aparecer, aunque varía según nivel de desarrollo.
  • Agrandamiento de tejidos blandos.
  • Mejora cardiovascular.
  • Mejora de la coordinación.
  • Mejora en el reclutamiento.
  • Importante no dar un sobreuso mayor a la capacidad de regeneración.

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